Onoplosbare vezels Dieet

Voedingsvezels is een belangrijke, maar vaak over het hoofd gezien, het gebied van voeding. Volgens de Mayo Clinic, reguleren vezelinname gepaard met een groot aantal voordelen, waaronder normalisering van het spijsverteringsstelsel en een verminderd risico op bepaalde ziekten, zoals diabetes en hart-en vaatziekten. Door het consumeren van onoplosbare vezels, een type vezel dat door het spijsverteringskanaal relatief onaangetast geeft u helpen om de zuurgraad in de darmen verminderen en bewegen ontlasting door in een tijdig. Onoplosbare vezels Dieet

Aim
te consumeren ongeveer 20g tot 25g vezels per dag voor vrouwen en 30 g tot 40g per dag voor mannen. Vezel inname moet ongeveer gelijk worden verdeeld tussen oplosbare en onoplosbare bronnen, dus dat betekent dat vrouwen moeten consumeren tussen 10g en 13g van onoplosbare vezels, terwijl mannen moeten consumeren 15g tot 20g. Goede bronnen van onoplosbare vezels zijn onder andere groene bladgroenten en andere groene groenten zoals broccoli, groene bonen, komkommer, spinazie en sla, samen met de vruchten die eetbare schil (appels, peren en pruimen), volkoren producten, noten (amandelen, cashewnoten, walnoten en pecannoten), zaden (zonnebloem en pompoen) en zemelen. Idealiter streven naar ten minste een punt met een aanzienlijke hoeveelheid onoplosbare vezels bij elke maaltijd te consumeren, want dit zal je vezelinname te normaliseren zonder onnodig bijhouden van uw kant. Voorbij een gezonde dosis onoplosbare vezels bij elke maaltijd, vergeet niet om rond uw dieet met veel fruit, groenten, magere eiwitbronnen (zoals vis, gevogelte, zuivel en vetarm rood vlees) en onverzadigde vetten bronnen (zoals noten , zaden en koken oliën).
Onoplosbare vezels Dieet Menu

Begin uw dag van recht op een onoplosbare vezels dieet met een portie volkoren graanproducten met bessen, verschillende stukken van volkoren toast en een appel. Voor de lunch, overweeg dan een broodje of sub met mager vlees (kip of kalkoen) geserveerd op een volkoren broodje of brood. Bereid je boterham met veel sla en tomaat op een aantal vezels toe te voegen aan de maaltijd, de consumptie van een portie gemengde noten aan de zijkant om de onoplosbare vezels inhoud van uw lunch verder te versterken. Voor het diner, bereid een portie kip Parmezaanse met volkoren pasta. Roer in een portie gemengde groene groenten zoals erwten of groene bonen voor extra vezels, nuttigen van een spinazie-en-tomaat of tuin salade aan de kant voor extra ruwvoer. Als u verdere problemen aan uw dagelijkse vezel eisen, overweeg dan een vezel supplement om uw opname steunbeer van natuurlijke voedingsmiddelen.