Sleep angst en chronische slapeloosheid vaak hand in hand gaan. Sterker nog, ze voeden zich met elkaar in de meest frustrerende en vervelende manier. Beide van deze problemen, echter, kunnen worden behandeld als je eenmaal weet wat je mee werkt en zijn bereid om geduldig te proberen verschillende technieken. Dus wat is de definitie van de slaap angst? Het is een paradoxale situatie waarin uw verlangen om te slapen is waardoor je zo graag dat het is waardoor je in slaap nog minder. Maar deze cyclus van ellende niet moeten blijven. Slaap angst en chronische slapeloosheid te beginnen met het onvermogen om te slapen. Dit leidt u om te beginnen om ongerust over om te slapen en zorgen te maken over hoe uw gebrek aan slaap zal uw leven en uw gezondheid beïnvloeden. Want je bent zo gefocust op het verkrijgen van om te slapen, je uiteindelijk wakker blijven nog langer ... wat natuurlijk leidt tot nog meer bezorgdheid over het niet slapen. En dan begint de cyclus dan again.The meest ironische ding over slaap angst is dat als je focus niet op om te slapen, het zo veel makkelijker zou zijn om daar te slapen ... maar je gewoon t kan helpen over te denken. Sterker nog, soms, als je in bed liggen en beginnen te slaperig worden, de gedachte dat de slaap zou eigenlijk, tenslotte, zijn dicht bij de hand verschijnt in je hoofd. Maar dan ... op dat moment ... de zorg dat u niet zult kunnen slapen wordt opnieuw geactiveerd. Wat ooit leek zo dichtbij is nu ver, ver buiten bereik ... again.So je kunt zien hoe de slaap angst leidt tot chronische slapeloosheid waar je bent gewoon niet in staat om te slapen. Helaas, je bent eigenlijk de oorzaak van uw eigen problemen. Gelukkig kunt u ook de een aan uw slapeloosheid en angst problems.To verander je patroon van de slaap angst houdt je wakker te lossen, moet je een paar mentale technieken te combineren. Deze omvatten cognitieve gedragstherapie technieken, ontspanningstherapie technieken, geduld en volharding. Cognitieve gedragstherapie technieken concentreren op kijken naar je gedachten en gevoelens en hen bewust te veranderen. Hier zijn de drie basisstappen (zeer vereenvoudigd, maar ze zullen op zijn minst een idee geven): 1) Ten eerste, identificeren uw gedachten. Wat zijn precies je zegt tegen jezelf? Indien mogelijk, schrijf ze op papier in volledige zinnen. 2) Vervolgens bepalen of je gedachten en gevoelens zijn een goede afspiegeling van de werkelijkheid ... of dat zij er de oorzaak van je onnodige schade. Zijn uw gedachten overdrijvingen, leugens, of gewoon schadelijk? 3) Zodra u een beter begrip van wat je gedachten zijn tot, kunt u zich richten op het veranderen van hen om iets dat werkt veel beter voor je. Het is een goed idee om deze vervanging te schrijven dacht op papier ook. Het geeft het meer inhoud wanneer je schrijft dingen down.For bijvoorbeeld, laten we zeggen dat u liggend in bed te staren naar het plafond. Je denkt, als ik t kan slapen, zal ik voel me vreselijk morgen. Ik won niet in staat zijn om goed te presteren op de test (of presentatie of verkoop gesprek of wat dan ook). De baas zal worden teleurgesteld. Ik zou ontslagen. Ik MOET slapen of ik ll in ernstige problemen. In plaats van verder te gaan op die domper van een gedachte, stel dat je afgevraagd Wacht even. Is dit echt waar? Veel mensen beheren heel goed zonder slaap helemaal niet, en ik heb het gedaan vele malen mezelf. Ik zou niet het gevoel mijn best, maar ik kan zeker goed genoeg doen. Ik kan alleen maar opbrengen mijn enthousiasme, neem dan even diep adem, glimlach meer, en wie weet, misschien dingen ga je gewoon veel beter dan ik zou zelfs kunnen denken op dit moment. Er is geen reden om mezelf zo veel slaan, en trouwens, wat goed is zorgwekkend doen? Geen goed. Dus Ziek gewoon liggen hier en geniet van mijn tijd wakker zijn. Vervang je negatieve gedachten met gedachten die meer waar en behulpzaam, en je kan echt een verschil maken in je leven. Deze methode van zich te concentreren op wat proactieve en positieve in plaats van wat je denkt is hopeloos en negatief is nuttig om veel verschillende mensen met verschillende problems.Connected naar cognitieve gedragstherapie als het gaat om te slapen angst is ontspanningstherapie. Deze richt zich op de versoepeling van zowel de geest en het lichaam. Het kan onder meer het nemen van langzaam en diep adem om jezelf te ontspannen. Het kan ook ontspannen de spieren die u kan helpen omgaan met de spanning in je spieren. Verlichting van slapeloosheid en angst is niet een eenmalig iets, dat wel. Het is iets dat moet worden toegepast op een dagelijkse basis. In het begin, probeer dan het beoefenen van deze technieken gedurende 30 minuten per dag. Dit kan ook worden opgesplitst in twee 15 minuten durende sessies gewijd aan gericht op het ontspannen van je lichaam en geest een beetje. Je zou verbaasd zijn hoe snel je zal beginnen om resultaten te zien als het gaat om uw slaap anxiety.Of natuurlijk, de echte sleutel tot alles wat belangrijk is, is geduld en doorzettingsvermogen. Uw slaap angst is niet van plan om na een dag volledig verdwijnen. Zelfs na een paar dagen, kunt u vinden dat de angstige gevoelens zijn niet altijd helemaal verdwenen. U moet doorgaan met de zowel de cognitieve gedragstherapie technieken en de ontspanning therapie technieken als je wilt om echte resultaten te zien. Wees geduldig. De resultaten zullen komen als je persistent zijn.
