Wat moet je doen voor een verstuikte enkel? Verstuikte enkels zijn veruit een van de meest voorkomende sportblessures en ook een van de moeilijkste te behandelen correct. Sommige sporters die zijn allemaal bekend met sportblessures, kan zelfs de voorkeur aan een gebroken enkel aan een verstuikte een. Duizenden mensen per jaar te maken hebben met dat "probleem enkel" en verwondingen die dan gebeuren en weer - waarschijnlijk omdat ze niet wisten wat te doen voor een verstuikte enkel en niet volledig herstellen van de eerste blessure. Als gevolg van onjuiste initiële behandeling, ze blijven lijden voor weken na maanden. Vanaf het moment dat je verstuiking je enkel, zal uw methode van de behandeling en revalidatie van invloed op hoe lang en hoe goed je enkel heals.The belangrijkste om te onthouden bij het overwegen wat te doen voor een verstuikte enkel is na aanvankelijk spraining het, je doel is om houdt de zwelling naar beneden. Zwelling is een natuurlijke reactie van het lichaam gericht op de bescherming van het gebied van verdere schade. We leven niet in het bos niet meer dus maak je geen zorgen te maken over stoten in stenen en stokken, dus we willen houden de zwelling tot een minimum beperkt. Al dat vocht zal later wenden tot littekenweefsel die je lichaam dan zal moeten breken voordat je enkel kan terugkeren naar normaal. Het zal u niet vragen "Wat te doen voor een verstuikte enkel", je zult vragen: "Hoe kom ik af van littekenweefsel? 'Icing is een zeer goede manier om te houden zwelling. Icing houdt het gebied koud en haarvaten gesloten zodat er minder vocht wordt opgesloten in het aangetaste gebied. Hoe minder vocht daar beneden, zal het minder gezwollen uw enkel. Ijs kan worden geplaatst in een zak of handdoek - iets direct contact met de huid. Ik gebruik een natte handdoek, omdat de koude effect is sneller, maar hoe kouder het is, des te scherper de pijn is. Ik vind dat met een droge handdoek of te dik van een back voorkomt overdracht van de koude en dus nutteloos zijn. Maar je moet nooit ijs van meer dan 20 minuten, omdat het kan weefselschade veroorzaken. Sommigen zeggen slechts drie of vier keer per dag icing is genoeg, maar ik ben geneigd om het te doen om de paar uur - ongeveer 07:55 in aa dag. Elevation is ook belangrijk om zwelling verminderen. Het effect van de zwaartekracht op het niveau van de zwelling is geweldig, en zelfs gewoon tv-kijken in de verkeerde stand kan je enkel gezwollen en pijnlijk. De enkel moet boven uw hoofd worden verheven. Natuurlijk hoef je niet om het te hoog te houden - na al je enkel nog moet vers bloed en zuurstof. Te extreem van een hoek zal hetzelfde effect van het verhogen van uw hand te lang hebben - gevoelloosheid en je voet vallen asleep.Other dan dat, een wrap en wat rust zal je doen wat goed is voor ongeveer twee dagen, maar dan moet je rehabiliatation beginnen ! Dit is waar de vergadering rond af wat te doen voor een verstuikte enkel stopt en de actieve revalidatie begint. Ik stel voor de HEM enkel revalidatie systeem, maar dan moet je om de schaal uit twintig dollar voor. Als je een beetje krap bij kas, er is veel resouces beschikbaar op het internet (gratis zijn), maar je zult het moeten uitzoeken jezelf!
