Oefeningen voor slappe borsten

Doorzakken van de borsten kan het gevolg zijn van een aantal factoren, zoals gewichtstoename, veroudering, en zelfs bevalling. Gelukkig zijn er enkele oefeningen specifiek ontworpen om te verlichten verslapping van de borsten en stevig ze ook. Deze oefeningen zijn niet alleen ontworpen voor vrouwen, maar voor mannen ook die misschien op zoek om stevig op hun borst. Chest Press

Om de borstpres doen, op je rug liggen met een kleine hoeveelheid gewicht (halters). Om erachter te komen wat gewicht zou je best past, kunt u spreken met een erkende fitness trainer. Beginnend met ongeveer 10 pond is ideaal voor de meeste mensen gewoon de borstpres beginnen. Liggend op je rug, duw de halters in elke hand weg van je borst totdat je armen volledig gestrekt zijn. Van daar, hoe lager de gewichten terug naar binnen centimeter van je borst.

Proberen doet drie sets van 10 herhalingen, het nemen van een minuut pauze tussen de sets.
Chest Fly

Om de borst fly bereiken, lag op een halterbank met lichte gewichten en houd ze weg van je borst. Net zoals je doet bij het doen van de borst drukt, langzaam lager de gewichten uit naar je lichaam, in plaats van ze te verlagen tot een paar centimeter van je borst. Van daar, til de gewichten terug naar de uitgangspositie.

Doe drie sets van 10 herhalingen, a la de borst drukt, met een minuut pauze tussen de sets.

Werken de Back

Tijdens het werken je borst is noodzakelijk om versteviging slappe borsten, het versterken van de rugspieren is ook van vitaal belang voor het bereiken van het gewenste resultaat. Niet te doen kan resulteren in steeds ronde schouders en verzwakte in de baklijn. Aan de achterkant werkt, pick-up een 5 -. Of 10-pond gewicht in je linkerhand, dan leunen op een halterbank door je rechter knie en rechter hand op het oppervlak, met je linkervoet stevig op de vloer

Buig je linker elleboog, breng het gewicht tot je oksel gebied en knijp uw linker schouderblad naar je ruggengraat. Dan, langzaam lager het gewicht weer naar beneden totdat je arm wordt verlengd helemaal. Hoewel het moeilijk kan zijn, kunt u weerstaan ​​laten het gewicht val door te knijpen met je linker schouderblad als het gewicht gaat terug naar de beginpositie.

Proberen te herhalen deze oefening 12-15 maal, met een minuut pauze in tussen de sets. Zodra je klaar bent, herhaal met je rechterarm ondersteunen van het gewicht.
Butterfly Press Machine

stevige borsten te bereiken, uit te werken op de vlinder persmachine zal ook werken. Om dit te doen, zitten op de machine met uw rug stevig tegen het achterste gedeelte van de zitting. Van daar, en met behulp van een comfortabel gewicht, brengen de afzonderlijke houders arm naar elkaar toe totdat ze elkaar raken, dan langzaam terug te geven aan de "fly"-stand. Probeer het doen drie sets van 10 herhalingen, met een minuut pauze ertussen.