Oefeningen voor rusteloze benen syndroom te verlichten

Rusteloze benen syndroom, ook wel RLS, is een niet-levensbedreigende aandoening die een ongemak in de benen en een behoefte om fidget veroorzaakt of verplaatsen. Deze onrust ontstaat meestal wanneer de patiënt probeert te gaan slapen of te ontspannen. Hoewel het restless "leg" syndroom genoemd, kan het zelfs een effect op de armen en voeten ook. Anders dan rusteloosheid, enkele van de symptomen die worden geassocieerd met RLS omvatten tintelingen, branden, trillen en pijn. Er zijn verschillende oefeningen die kunnen worden gebruikt om de symptomen van RLS te verlichten. Aërobe activiteit

Een van de belangrijkste oorzaken van rusteloze benen syndroom is stress. Een manier om dit te bestrijden is aërobe activiteit, die kan helpen bevrijden stemmingsverbeterende endorfines dat de benen meer ontspannen kunnen houden. Maar de truc om deze oefening, en alle andere oefeningen dat betreft, is deze zo dicht mogelijk bij het slapen gaan uitvoeren. Ook al oefenen in de middag enigszins effectief zal zijn, oefenen vlak voordat in slaap vallen is nog beter. Een van de makkelijkste aerobic oefeningen te doen is wandelen. Andere vormen van aërobe activiteit zijn hardlopen, fietsen, trapvorming, elliptische training, touw springen en roeien.
Step-Ups

Veel verschillende oefeningen
gedaan kan worden om te werken de benen en zet ze meer op hun gemak. Veel van deze kan thuis worden gedaan. Een voorbeeld hiervan is een step-up oefening. Dit kan met een stoel, een traptrede of zelfs een melkkrat. Gewoon opvoeren op de top van het object, dan stap terug naar beneden. Om de armen te betrekken, kunt u twee soepblikken houden en til ze boven je hoofd als je opvoeren.
Been Liften

Beenheffen
kan worden gedaan vanuit een liggende positie op de vloer of zelfs op een bed. Als extra voordeel, deze oefening werkt ook de buikspieren. Het wordt uitgevoerd door liggend op je rug, het plaatsen van je handen onder je stuitje en tillen je benen in de lucht en weer naar beneden naar de vloer. Deze kunnen ook worden uitgevoerd in een schaar wijze door afwisselend heffen van een been, dan de andere.
Diepe kniebuigingen

Diepe kniebuigingen
zijn vergelijkbaar met kraakpanden, tenzij u Buig een beetje verder. Starten vanuit een staande positie. Strek de armen recht voor je lichaam, dan hurken echt laag totdat je hamstrings contact met de top van je kuiten. Kom terug naar een staande positie, en herhaal.
Extensies

Been extensies
worden vaak gedaan in de sportschool op een leg extension machine. Ze kunnen ook worden gedaan zittend op de rand van een bed of een stoel, echter. Vanuit deze zittende positie, verlengen het been recht naar buiten totdat deze parallel aan de vloer, dan zakken terug naar de uitgangspositie. Om wat intensiteit toe te voegen aan de oefening, draag enkel gewichten.