Oefeningen voor rugpijn met Been Zwakte

Rugpijn kan worden veroorzaakt als gevolg van zwakke benen niet volledig ondersteunen van de rug in zijn dagelijkse taken. Lage rugpijn kan worden veroorzaakt door zwakte in de hamstrings. Verzwakt quadriceps kan onbalans veroorzaken in de kern spieren waardoor het lichaam naar voren leunen, waardoor de druk op de rugspieren. Het doen van een verscheidenheid aan been en rug oefeningen kunnen helpen. Hamstring Stretch

Lig op je rug met de knieën
licht gebogen. Druk op de onderrug in de vloer voor ondersteuning. Als u ongemakkelijk rugpijn liggen in deze positie, zet een opgerolde handdoek onder je onderrug. Til het rechterbeen en zet je handen achter het dijbeen met de vingers verstrengeld. Langzaam breng het been omhoog in de lucht strekken van de knie. Gebruik de handen achter de dij op steun in de rekken. Er moet een lichte trekken aan de achterkant van de dijen en onderrug. Houd het been, zodat het op een hoek van 45 graden gedurende 20 seconden, laat de benen langzaam naar de vloer. Herhaal dit vijf keer met elk been.
Muur Squat

Versterken van de rug en de benen op hetzelfde moment door het doen van een muur kraakpand. Ga met je rug tegen een muur. Spreid de voeten, zodat ze op schouderbreedte uit elkaar en ongeveer 12 centimeter van de muur. Langzaam beginnen buigen op de knieën, het bijhouden van de buikspieren strak en de rug stevig tegen de muur. Met behulp van de muur als steun, langzaam lager jezelf in een gehurkte houding. Houd bij de bodem voor vijf seconden, dan terug naar de uitgangspositie. Herhaal de squat 10 keer. Als je benen en rug te versterken zul je in staat zijn om verder te leunen in de squat. Laat nooit de knieën gaan over de tenen van de schoen.
Straight Leg Raise

Voer deze oefening om de benen te versterken, rug en core spieren. Liggen op de vloer met je linkerbeen recht uit voordat u en het rechterbeen gebogen bij de knie met de voet stevig op de vloer. De knie moet worden verhoogd naar het plafond. Met de buikspieren strak, beginnen om het linkerbeen naar het plafond te heffen, het bijhouden van de tenen naar het plafond. Til het been 6 tot 12 centimeter van de vloer en op zijn plaats 1-5 seconden voordat u deze langzaam naar de vloer. Herhaal dit 10 keer per been.
Ischias Oefening

Sciatic terug voorwaarden
kan ertoe leiden dat de benen te zwak geworden. Sciatic schade kan worden veroorzaakt door een hernia of een bobbel. Voeren oefeningen dagelijks om de pijn en been zwakte veroorzaakt door ischias schade te verlichten.

Voer een uitbreiding oefening om nervus druk te verlichten. Ga op je buik op een stevige tafel of de vloer. Breng je armen onder je lichaam, met het bovenste gedeelte van je lichaam ondersteund op de ellebogen. Hierdoor worden de bovenste en onderste deel van de rug. Houd deze positie een tot minuten u gezonden, om de spieren los te maken. Als pijn en zwakte verbeteren in de tijd, breng uw lichaam uit de ellebogen door het rechttrekken van de armen. Het bovenste gedeelte van het lichaam wordt opgetild van de grond. Duw de heupen naar de vloer om de rekken te helpen. Houd deze stretch voor 30 seconden en herhaal twee tot drie keer.