Oefeningen voor nekchirurgie

Na nekchirurgie, zal de nek, schouders, rug en bovenarmen moeten rusten om overbelasting te voorkomen. Dit kan ervoor zorgen dat ze zwak en verschraalde geworden, waardoor verdere schade aan de wervelkolom en verpest je operatie. Als uw herstel vordert, oefenen om je kracht weer op te bouwen. Crunches

Crunches
zijn zeer nuttig. Ze werken je borst, rug, buikspieren en nek. Begin met het op de vloer liggen met je armen gekruist op je borst. Buig je knieën en houd je voeten plat. Til je bovenrug off van de vloer. Uw buikspieren moet veel van het werk te doen, maar je rug zal ook enkele tillen. Breng voorzichtig je kin naar je borst als je komt. Dit zal je nek strekken en werken de spieren. Langzaam lager uzelf op de grond, het inademen van de weg naar beneden. Doe 10 van deze dag te beginnen, en dan werken tot 20 of meer.
Been Liften

Been
verhoogt helpen werk je rug, je benen, en zelfs je nek. Ga op je buik op een comfortabele mat. Spreid uw voeten voor de breedte van de mat. Leg je handen achter je hoofd. Als je nek pijn doet, leg je handen op je rug. Til je benen in de lucht terwijl het opheffen van uw hoofd af van de mat. Jut je kin naar voren als je lift. Alleen til je nek zo ver als je comfortabel voelt. Til je benen minstens 6 centimeter van de grond. Zodra u in deze pose, houd het voor 10 seconden. Langzaam lager uw benen en kin terug naar de grond. Rest vijf seconden en dan weer op te heffen. Houden voor nog eens 10 seconden. Doe dit 10 keer, uiteindelijk doet 20 als je versterken.
Bridge Pose

De brug pose mag alleen gebeuren als je eenmaal onder de knie hebt wat makkelijker oefeningen. De brug pose begint door liggend op je buik. Prop je bovenlichaam omhoog op je ellebogen. Stop je kin naar beneden richting je borst en houd. Voorzichtig opstaan ​​op je tenen. Til je kin om uw gezicht kijken recht naar beneden naar de grond. Gebruik je buikspieren en rug om jezelf te houden in deze pose. Adem diep in om gemakkelijker de pose. Ontspan en tel langzaam tot 10. Laat je zakken naar de grond na 10 tellen en ontspannen voor vijf. Strek je nek door het nemen van je kin naar je borst. Til jezelf weer in dezelfde positie en houdt nog 10 seconden. Alleen doen deze pose zo vaak als je je comfortabel voelt

Referenties
  Oefeningen voor Nek of cervicale wervelkolom:. Neck Surgery
  cervicale wervelkolom chirurgie, Recovery: Spine Universe
  cervicale wervelkolom: Mountain States Health Alliance