Door onze moderne levensstijl, meer mensen dan ooit last van pijn in de onderrug. Je hoeft niet te lijden langer. Hier gepresenteerde zijn de Top 5 Oefeningen voor lage rugpijn en Sciatica.The doel van deze oefeningen is om de pijn die je voelt nu verminderen, en de herhaling van de pijn te verminderen in de toekomst. Vergeet niet dat de ademhaling is een van de belangrijkste elementen van het uitrekken, dus echt concentreren op je ademhaling als je deze oefeningen. Wees geduldig en begin langzaam. 1) plat op je rug, armen aan uw zijde, benen gestrekt, en adem langzaam door de neus en uit de mond. Doe dit voor 30 seconden en laat je lichaam te ontspannen. Daardoor zal alle spieren in het lichaam en verhogen de bloedtoevoer, die je voorbereiden op de rest van de exercises.2) Begin met het krijgen van op handen en voeten, houd je rug zo recht als comfortabel is. Plaats uw linkerbeen in, zodat uw linker enkel is tegen je rechterknie. Nu langzaam lager jezelf op je ellebogen, uitbreiding van je rechterbeen uit. U moet de rek in je billen te voelen. Houd deze stretch voor 30 seconden en herhaal aan de andere kant voor 30 seconden als goed. Dit is een van de beste oefeningen voor lage rugpijn en ischias, de meeste zullen voelen de resultaten onmiddellijk afterward.3) plat op je rug, benen gestrekt, de ogen gericht naar het plafond. Til je rechter knie in een hoek van 90 graden en leg beide handen rond je rechterdij. Toch verblijft vlak, en ondersteuning van uw dij met beide handen, hef uw onderbeen, zodat je voet is nu in een hoek van 90 graden ook. Doorgaan om je been te trekken en neer gedurende 30 seconden, moet je ongeveer 15 herhalingen te doen. Herhaal dit met de linker leg.4) plat op je rug, voetzolen op de grond, knieën omhoog. Plaats de rechter enkel bovenop de linkerknie. Plaats je handen rond je linkerbeen, handen greep rond het scheenbeen. Langzaam trek je linkerbeen naar je lichaam, nog steeds plat op de grond als je houd je rechterbeen gekruist over je linker. Je zal een beetje uitzien als een krakeling, maar trekt langzaam terug en zo veel als je je comfortabel voelt en houd gedurende 30 seconden. Zorg ervoor dat je hoofd op de grond houden, en vergeet niet te ademen. Swap kanten en doen het andere been. Als u op zoek bent naar leuke beginner oefeningen voor lage rugpijn en ischias, dit is een goede plek om te beginnen. Herhaal dit stuk maar liefst 3 keer daily.5) Seat jezelf in een stoel of een stevige bank, steek het ene been over het andere, het bijhouden van de zool van een voet op de grond. Plaats beide handen rond de gekruiste been en leun naar voren, zo ver als je je comfortabel voelt beneden uitstrekt. Breng je hoofd naar beneden en laat je nek ontspannen. Zorg ervoor dat u helemaal ademen door de stretch, met langzame op en neer bewegingen. Houd elke stretch voor 10 seconden, doe 3 herhalingen voor elke leg.Keep bij het! Er is geen echte remedie voor lage rugpijn of ischias, maar wijze mannen zeggen: "Een ounce van preventie is de moeite waard een pond genezen."
