Oefeningen voor heupzenuw Pijn

Heupzenuw pijn, vaak aangeduid als ischias, is in wezen een symptoom van een probleem met uw heupzenuw. Dit kan te wijten zijn aan een rugletsel of een schijf verplaatsing, maar het zal in het algemeen een pijn die ergens loopt van uw bil door je been te zijn. Kan het nogal saai om vrij ernstig, en moet worden onderzocht door een gezondheidswerker. Zodra u een idee van de oorzaak van uw heupzenuw pijn, er zijn een aantal oefeningen die je kunt doen om een ​​deel van het ongemak te verlichten. Niet al deze oefeningen voor iedereen geschikt zijn, zodat uw arts te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma. Wat je nodig hebt
Yoga matYoga band (of riem) ChairLoose, comfortabele kleding
Toon Meer Aanwijzingen
Big Toe liggende Pose
1

Ga liggen op je yoga mat met je benen volledig gestrekt en de schouders comfortabel rusten op de vloer. kopen van 2

Buig je been bij de knie en trek het naar je borst. Als u nodig hebt om je handen te gebruiken om u te helpen bij het opstellen van uw knie dicht bij je borst, kunt u dit doen op dit moment.

Wrap 3 je yoga riem (of riem) onder de boog van je rechtervoet, zorg ervoor dat je het bezit komen van beide uiteinden van de band.

Adem 4 en strek je knie terwijl je op de onderkant van je voet naar het plafond. Je been moet nu loodrecht op de vloer.
5

Houd deze positie een paar ademhalingen en vrijkomen, waardoor je rechterbeen terug om te rusten volgende links.
6

Herhaal stap 2 tot en met 5 voor uw andere been.
Seated Twist
7

Neem plaats op een stoel (een klapstoel zal goed werken voor deze oefening) en zorg ervoor dat je voeten comfortabel rusten op de grond.
8

Draai je hele lichaam naar rechts, zodat je nu zitten "zijwaarts" op de stoel. Uw knieën moeten worden opgesteld en met je heupen.
9

Houd uw rug recht en, als je uitademt, draai je je bovenlichaam naar rechts, terwijl je je heupen geplant.
10

Plaats uw handen aan beide zijden van de rug van de stoel om het ruim te ondersteunen.
11

Blijf in deze positie van een paar ademhalingen en loslaten, het inleveren van uw romp terug in lijn met je onderste lichaam.
12

Herhaal stap 1 tot en met 5 voor de andere kant van uw lichaam.
Neerkijkende Hond
13

Kom af op je handen en knieën, en zorg dat uw knieën positie direct onder je heupen en je handen gewoon in de voorkant van je schouders.
14

Trek je tenen onder, zodat ze worden geplant op de mat.

15

Til je knieën van de vloer terwijl u op uw tenen in de grond, je benen te strekken tot ze recht (niet je knieën te vergrendelen). Je lichaam eruit moet zien een omgekeerde "V"
16

Druk je handen in de grond en laat je hoofd hangen iets naar beneden zodat uw nek en rug maken een rechte lijn.

17

Houd deze positie een paar ademhalingen en loslaten, waardoor je knieën terug naar de vloer.
Bridge Pose

Lie 18 op de vloer, zodat die uw rug en benen rusten op de yogamat, positioneren jou armen zodat ze langs je lichaam.
19

Trek je voeten in je, knieën op, totdat je hielen vrij dicht bij uw billen en de onderkant van je voeten op de grond geplant.
20

Druk je armen en voeten in de vloer als je hef je bekken naar de hemel. Je dijen zal uiteindelijk enigszins parallel met de vloer, terwijl je knieën en enkels zullen in lijn met elkaar.
21

Druk je schouders in de grond. Uw rug zal boog lichtjes.
22

Houd deze positie een paar ademhalingen en loslaten, zodat je billen om terug te komen om te rusten op de vloer.