Oefeningen voor het verlagen van hoge bloeddruk

Hart-en vaatziekten bovenaan de lijst van stille moordenaars in de Verenigde Staten en hoge bloeddruk kan verhogen het risico voor deze aandoening. Terwijl sommigen vinden medicatie handhaaft lagere bloeddruk, anderen wenden tot natuurlijke benaderingen voor de behandeling van hypertensie. Een van de meest effectieve methoden voor het verlagen van hoge bloeddruk zonder medicatie is oefening. Check deze tips voor de beste oefeningen om uw bloeddruk lezingen terug te krijgen in het normale bereik. Hoe Oefening Werkt

Bloeddruk
is de hoeveelheid kracht die wordt gelegd op de vaatwanden als het bloed stroomt door hen. Wanneer de kracht hoger is, het hart moet veel harder werken om het bloed rond te pompen in de body.This een stam later over kan zetten op het hart en leiden tot potentieel ernstige gezondheidsproblemen. Oefening versterkt het hart, zodat het kan het effectief te pompen bloed met veel minder inspanning.

Als je een normale bloeddruk, kan regelmatige lichaamsbeweging helpen handhaven van deze gezonde lezingen. Degenen die matig hoge bloeddruk kan in staat zijn om medicatie te voorkomen door het verlagen van de bloeddruk door middel van veranderingen in levensstijl, zoals een dagelijkse oefening routine. Zelfs degenen met een zeer hoge bloeddruk in staat zijn om de dosering van hun medicijnen te verminderen met behulp van regelmatige lichaamsbeweging.
Soorten Oefening

aërobe activiteit
is de beste type oefening voor het verlagen van de bloeddruk. Dit kan onder meer wandelen, joggen, zwemmen of fietsen. U kunt sporten in de vrije natuur of ga naar de sportschool voor een sessie op de loopband of crosstrainer. De Mayo Clinic en de American Heart Association beide raden aan om minimaal 30 minuten van aërobe oefening de meeste dagen van de week voor het beste resultaat.

Weerstand opleiding
niet is bewezen dat lagere bloeddruk en kan zelfs gevaarlijk nummers te verhogen op die diagnose hypertensie. Echter, dit betekent niet dat je niet kunt deelnemen aan een krachttraining regime als je een hoge bloeddruk hebt. De meeste artsen raden het wijzigen van een weerstand trainingsprogramma aan lagere gewichten (niet meer dan 10 pond. Per keer) en meer herhalingen bevatten. Deze benadering kan een strakker lichaam veilig en effectief produceren.
Hoe aan de slag

beginnen nooit met een nieuw oefenprogramma zonder te praten met uw arts. Dit geldt vooral voor degenen die zijn gediagnosticeerd met een hoge bloeddruk. Uw arts kan u helpen een programma dat veilig en effectief zijn voor uw specifieke behoeften te ontwerpen. Als algemene regel, zal een goede training sessie aan het zweten, maar toch kunt u een gesprek voeren gedurende de gehele oefening. Het is ook belangrijk om een ​​warming-up en cooling-down periode om uw spieren te beschermen tegen mogelijke verwondingen te nemen. Een regelmatige workout programma zal een tal van gezonde voordelen te bieden in aanvulling op het verlagen van uw bloeddruk.