Oefeningen voor hernia rugpijn

Een hernia letsel ontstaat wanneer de buitenste laag van het kraakbeen tussen de wervelkolom wervels tranen. Dit dwingt een Jell-achtige vloeistof in de richting van de zwakkere kant, waardoor de schijf te puilen en druk uitoefenen op de zenuwwortels. Hernia's kan worden veroorzaakt door het tillen van zware voorwerpen in een lastige manier, watervallen en zelfs auto-ongelukken. Mensen met een hernia's mag nooit buigen in de taille en draai tegelijk. Een reeks van sterkte-gebouw en rekoefeningen kunnen de bloedtoevoer te bevorderen naar het gebied en de pijn verlichten. Over de Oefeningen

Onderstaande oefeningen zijn niet per definitie om de huidige pijn geassocieerd met hernia's te verlichten. Ze bevorderen de bloedtoevoer naar het gebied, zodat zuurstof en voedingsstoffen kunnen de blessure genezen na verloop van tijd. Dit betekent niet noodzakelijk dat je enige verlichting niet zal ervaren. Sommige mensen zich beter voelen na een paar rekoefeningen. Drie verschillende soorten oefeningen worden aanbevolen: Basic warm-up oefeningen, stretching bewegingen en die kracht op te bouwen in de onderrug en de omliggende spieren

Warm up en rekoefeningen
moet dagelijks worden gedaan.. Beperk de kracht oefeningen om 2 tot 3 keer per week. Tenzij anders aangegeven, doe 10 herhalingen van iedere oefening. Houd elke positie 5 seconden. U kunt verwachten om wat pijn hebben tijdens het doen van deze oefeningen
Warm Up en rekoefeningen

Warm Up Oefeningen:.

De eerste warming-up oefening vereist een kleine trampoline. Begin langzaam marcheren met beide voeten. Til je benen omhoog 3 tot 4 centimeter. Doe dit voor ongeveer een halve minuut.

Zit
op een oefening bal en zachtjes stuiteren op en neer gedurende 30 seconden. Gebruik een bed als je niet beschikt over een bal

Rekoefeningen:.

Ga liggen op je rug op een harde ondergrond met je benen gestrekt. Laat de contouren van je rug om zich op natuurlijke wijze aan te passen. Blijf in deze houding een minuut of twee.

Vervolgens breng een knie omhoog en trek ze naar je borst. Verlaag uw been en herhaal met het andere been. Herhaal zoals hierboven aangegeven.

Buig beide knieën. Deze keer, trek beide knieën op elkaar en strek. De eerste oefening eigenlijk verwarmt je klaar voor de tweede, die meer spieren rekt.

Terwijl in dezelfde positie op uw rug, uw ellebogen aan weerskanten. Beweeg beide knieën naar rechts en strek de rug. Herhaal aan de andere kant. Dit raakt het gebied tussen de billen en onderrug. Stretching aangrenzende spieren is belangrijk voor het bevorderen van de bloedstroom naar de hernia.

Deze keer verlengen beide benen. Langzaam draai naar links en plaats je rechtervoet over je linker. Herhaal aan de andere kant.

Sta op en leun lichtjes tegen de muur, het plaatsen van uw schouder en arm tegen. Langzaam laat je heupen te bewegen in de richting van de muur. Herhaal aan de andere kant. Het is beter om je heupen geleidelijk te verplaatsen. Dwing ze niet.
Krachtoefeningen

Ga liggen op de vloer met je knieën omhoog gericht. Druk langzaam je rug tegen de grond en houd deze vast. Herhaal zoals hierboven aangegeven. Deze eerste sterkte-gebouw oefening is vaak een favoriet bij hernia-patiënten. Het kan zeer effectief in pijnbestrijding.

Vervolgens knijp de billen samen en houd die positie.

Verleng de benen. Til ze beiden van de vloer ongeveer 6 centimeter. Houden, dan ontspannen. Dit been lift oefening raakt de buik en onderrug. Als je pijn is scherp, niet doen deze oefening. Later, wanneer je kracht op te bouwen, proberen om de hoogte tussen 6 en 18 centimeter variëren en langer vasthouden.

Hoewel nog steeds liggend op je rug, breng je knieën omhoog. Brace je voeten en langzaam til je billen van de grond. U zult dit voelen in de thoracolumbale fascia weefsel, die zich uitstrekt tot het midden van de onderrug.

Kniel op een zacht tapijt of mat. Brace je handen en langzaam til je linkerbeen naar achteren. Breng het terug naar beneden en herhaal met het andere been.

Tenslotte liggen met het gezicht naar beneden op een oefening bal. Langzaam boog je rug en doe een hyperextensie. Dit is een van de beste krachtoefeningen. Raak niet gefrustreerd als je alleen kunt doen een paar herhalingen. Je zult je kracht opbouwen in de tijd.