Oefeningen voor een platte buik voor vrouwen boven de 60

Buikspieroefeningen zijn een goede vorm van lichaamsbeweging voor vrouwen boven de 60. Ze kunnen verlichting van pijn in de onderrug en vele andere gezondheidsproblemen die verband houden met zwakke buikspieren. Aanbevolen buik oefeningen voor senioren zijn fiets crunches en constante abdominale contracties. Ze kunnen worden gedaan in het comfort van uw eigen huis. Fiets Crunches

Leg op de grond met je rug plat en je handen achter je hoofd, je schouders van de grond en je knieën gebogen in de richting van je borst. Breng je rechter knie en linker elleboog met elkaar, terwijl de uitbreiding van uw linkerbeen naar een hoek van 45 graden, daarna schakelaar, waardoor in je linker knie en rechter elleboog en strekken je rechterbeen naar een hoek van 45 graden. Ga op deze vloeiende beweging, vergelijkbaar met rijden op een fiets, voor 10 tot 30 herhalingen, afhankelijk van uw conditie. Rust even en herhaal de oefening nog twee of drie keer voor het beste resultaat.
Opknoping Knee Raises

Hang uit een pull-up bar met je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, zodat uw voeten worden opgetild van de vloer. Als je langer dan je bar bent, kunt u verbreden van de handen totdat je voeten zijn niet meer aan te raken. Het houden van uw benen en knieën tegen elkaar, langzaam til ze op tot ze parallel zijn aan de vloer. Als dit te moeilijk is, probeer dan het opheffen van je knieën totdat je in een "zittende" stand (stel je een stoel onder je). Langzaam lager uw benen terug naar de uitgangspositie, omdat een snelle beweging zal een minder effectieve workout te bieden. Herhaal dit voor 10 tot 30 herhalingen, afhankelijk van uw conditie. Rust even en herhaal de oefening nog twee of drie keer voor het beste resultaat.
Buikweeën

abdominale contracties
zijn een zeer veilige en eenvoudige oefening om te bouwen kracht en controle in je buikspieren. Het is gewoon de handeling van het tekenen in je buikspieren. Begin met het zitten op de voorste rand van een stoel - niet toestaan ​​je rug te rusten tegen de achterkant van de stoel - en je voeten plat op de grond. Laat je handen net onder je navel en het gezicht naar voren. Haal diep adem, trek je buikspieren onder je handpalmen in de richting van uw wervelkolom. Houd ze trok in vijf tot 10 seconden, adem uit en laat je maag. Herhaal dit voor 10 tot 30 herhalingen, afhankelijk van uw conditie. Even rusten, en herhaal de oefening nog twee of drie keer voor het beste resultaat.