Oefeningen voor een gescheurde meniscus

Een gescheurde meniscus is een pijnlijke, maar behandelbare knieblessure die optreedt wanneer de knie wordt gedraaid met kracht, terwijl ook rekening aanzienlijk gewicht. Vaak in sport en andere fysieke activiteiten, het letsel is een scheur in het kraakbeen in de knie in plaats van de banden zelf. Ernstige meniscus tranen kon een vorm van chirurgie op de knie nodig heeft en zo ja, zullen gespecialiseerde revalidatie nodig hebben voor de training kan beginnen. Meer kleine tranen zullen echter enkele versterking nemen, stretching en oefening regimes om de knie weer op volle vorm. Uitoefening van een gescheurde meniscus

Het ding in gedachten te houden bij de uitoefening van een gescheurde meniscus genezen is dat het niet per se de knie zelf je wilt werken, maar eerder de spieren in het hele been. Versterken en werken de quadriceps, de hamstring enzovoort zal helpen verhogen de mobiliteit en flexibiliteit in de knie als het gescheurde kraakbeen reparaties.

Begin de training met wat lichte oefeningen en strekt dat de knie enigszins op te nemen en krijg het klaar voor wat beweging en buigen. Licht rijden op een stationaire fiets wordt aanbevolen zolang de scheur is niet zo ernstig dat rijden veroorzaakt aanzienlijke pijn. Eindig het rijden met een aantal trage semi-uitbreidingen van het been. Zorg ervoor dat het been, die het kniegewricht kunnen overwerk en verergeren de schade.

Oefeningen niet volledig uit te breiden, zich richten op de spieren rond de dij en kuit. Been liften zijn een uitstekende revalidatie oefening voor de knie, zo zullen ze rekken en versterken van de omliggende spieren, terwijl nog steeds een minimale impact op de knie zelf zetten. Liggen aan beide je buik of rug, en met je been verlengd bijna volledig, til hem recht in de lucht, die op de top voordat het verlagen van het weer en het herhalen. Let er dan op de knie volledig te verlengen, maar ga bijna zo ver om maximaal effect te krijgen van de oefening.

U kunt ook doen hiel verhoogt om de kuitspieren te werken. Sta met je voeten op schouderbreedte en je handen ondersteunen van jezelf op een stoel of een teller voor je. Voorzichtig omhoog uw hielen van de vloer alsof u zich op uw tenen, en zorg ervoor dat je knieën recht te houden. Houden op de top voordat zachtjes jezelf verlagen terug naar beneden.

Slot, als u toegang tot een zwembad hebt, kunt u een aantal uitstekende oefeningen die goed zal werken voor de sanering van een gewonde meniscus te voeren. Het doen van aërobe oefening, terwijl ondergedompeld in water is vrijwel non-impact op de knieën en biedt ook een veel grotere weerstand dan traditionele hardlopen of rekoefeningen zou doen. Staande in maar liefst taille-diep water, langzaam draaien in plaats met overdreven bewegingen. In plaats van de doorgaans korte en snelle bewegingen lopen, vertragen uw bewegingen en trek ze uit. Breng je knie een hoek van 90 graden, alsof je probeert om de knie te raken aan de borst. U kunt vasthouden aan de kant van het zwembad en het uitvoeren van korte, snelle flutter kicks om dezelfde resultaten te bereiken. Dit zal het kniegewricht, alsmede de spieren eromheen te werken, maar omdat het zo low-impact, hoeft u niet het risico van meniscus re-blessure die je zou door lopen op het land.