Oefeningen voor een gebroken pols

Een polsbreuk doet zich voor wanneer een of meer botten breken in de ellepijp of radius. Mensen kunnen hun pols breken als gevolg van letsel, zoals wanneer ze vallen of tijdens het sporten. Polsfracturen kan ook gebeuren als gevolg van slechte voeding of veroudering. Het duurt maximaal 10 weken voor een pols te genezen. Daarna, een arts voert typisch een patiënt op een pols uitstrekt en trainingsprogramma. Soorten polsfracturen

Er zijn twee hoofdtypen van polsfracturen: A Colle's en een saphoid. Een breuk Colle gebeurt meestal aan het einde van het spaakbeen, de onderarm bot aan de zijkant duim. Colle's fracturen komen vaak voor bij oudere mensen. Een scafoïdfractuur optreedt tussen de scafoïd en buiten de radius, waar de duim en pols sluit. Het is een veel voorkomende fractuur onder jongeren die voetbal, softbal of andere sporten te spelen. Oefeningen voor beide fracturen zijn vergelijkbaar. Echter, nooit beginnen een pols oefening routine totdat uw arts bevestigt dat het bot is genezen.
Stretching en buigen oefeningen

zodra uw arts worden de volgende oefeningen aanbevolen geeft zijn of haar toestemming. Deze oefeningen kunnen dagelijks worden uitgevoerd om de flexibiliteit en kracht op te bouwen in de spieren, als mensen die hun polsen breken zal een aanzienlijke hoeveelheid atrofie (spierverlies) in hun onderarmen

Elbow Bends
hebben:. Terwijl je, maken een losse vuist (onderste vuist naar beneden) en houd beide armen voor je. Buig langzaam je ellebogen naar achteren voor een goede rek. Buig de polsen terug als je flex je triceps. Herhaal deze beweging 10 keer. Dit rekt de omliggende onderarm spieren en stimuleert de bloedtoevoer naar het gebied om genezing te bevorderen

Pols Bends
:. Zitten op een bankje of bureau. Plaats een hand (handpalmen naar beneden) over de rand. Het houden van uw hand geopend, laat deze voor een goed stuk, dan til hem op en uitrekken. Doe 10 herhalingen met elke pols

links-naar-rechts Pols Bends
:. Terwijl in dezelfde positie als voor de pols buigt oefening, langzaam je hand (handpalmen naar beneden) naar links, dan naar rechts, ze rekken aan elk uiteinde. Do 10 volledige herhalingen (over en weer telt als een rep)

Onderarm Rotaties
:. Tijdens het staan ​​of zitten, houd een arm tegen jouw kant 90 graden gebogen bij de elleboog, met de hand te openen en palm omhoog. Draai langzaam aan de duim naar binnen totdat de handpalmen naar de vloer. Rek de spieren. Keer terug naar de startpositie en stretch. Doe 10 herhalingen met elke hand. Deze oefening zal helpen rekken de flexoren en extensoren van de onderarm.
Sterkte Building Oefeningen

De volgende oefeningen helpen u de kracht en de grootte van je pols te krijgen en onderarm spieren. De halter oefeningen mag niet meer dan 2-3 keer per week worden uitgevoerd

Tennis Ball Squeeze
:. Houd een tennisbal in de palm van je hand. Knijp de tennisbal gedurende 5 seconden, dan ontspannen. Herhaal dit voor 10 herhalingen. Dit is de eerste echte compressie oefening voor kracht

Wrist Curls
:. Zitten op een bankje met je hand over de rand, palm naar boven. Neem een ​​lichte halter en krul het langzaam naar u toe, dan zakken naar beneden. Doe 10 herhalingen met elke hand. Je zal uiteindelijk in staat zijn om meer gewicht te behandelen, maar gebruik relatief lichte gewichten voor een tijdje

Reverse Wrist Curls
:. Deze oefening wordt uitgevoerd in de tegenovergestelde beweging van de pols krullen. Moet u waarschijnlijk een lichtere halter, omdat de extensor spieren in de onderarm zijn niet zo sterk als de flexoren. Langzaam verhogen en verlagen van de halter met je handpalmen naar beneden. Buig de spieren aan elk uiteinde

Finger Exercise
:. Plaats een elastiek rond je vingers en duim. Langzaam strek je vingers uit tegen de spanning van de rubberband, dan ontspannen. Herhaal deze oefening 10 keer.