Oefeningen voor een beknelde zenuw in je nek

Een beknelde zenuw in je nek vaak wordt veroorzaakt door een triggerpoint dat "verwijst" pijn naar een andere plaats in je lichaam. Eenvoudige oefeningen zal versterken uw nek, schouders en bovenrug spieren. Het adres van de Pijn

Rising uit bed op een ochtend, ervaar je een scherpe pijn in je nek met een branderig gevoel dat fakkels boven je hoofd en naar beneden door je schouder, arm en eventueel uw pols en hand.

De pijn kan je een level, en niet uit wat uw verplichtingen die dag en misschien de volgende, vind je dat uitgebreide rest is uw enige optie. Uw arts bestellingen een röntgenfoto en eventueel een MRI, schrijft een anti-inflammatoire medicatie, en dan vertelt u om rust te houden.

Hoewel een beknelde zenuw kan worden veroorzaakt door iets ernstigers, zoals een schijf herniatie (uitglijden misplaatst) of een artritis uitloper, het boek "Myofasciale en Dysfunction: The Trigger Point Manual" suggereert dat triggerpoints die 'verwijzen' pijn aan je nek van je bovenrug en schouders zijn de meest voorkomende oorzaak van de pijn . Versterking van deze spieren en de spieren in je nek zal helpen om een ​​betere ondersteuning van uw wervelkolom en toekomstige schade te beperken.
Versterk je rug en nek

Fysiotherapeuten en chiropractors gebruik van een aantal trajecten die het verschil kunnen maken. Sommigen zullen tractie voorschrijven naast strekt tot samengeperste schijven te verlichten. Elke blessure is iets anders en beïnvloedt verschillende spieren, maar de volgende zijn enkele oefeningen die je thuis kan doen:

1. Bereik van de beweging oefening - lateroflexie • Ga op een stoel terwijl je je nek, schouders en romp recht • Kantel je hoofd langzaam naar de rechterschouder, dan naar links, verhuizen naar de punt van de pijn.. • Draai niet je hoofd tijdens het kantelen of verhogen je schouder naar je hoofd. • Ontspan en herhaal.

2. Stretching oefening -... Levator scapulae • Ga op een stoel • Plaats je handen achter je hoofd • Beweeg je kin naar je borst terwijl langzaam draaien naar rechts • Houd gedurende 10 seconden, dan ontspannen. • Herhaal oefening voor je linkerkant. • Ontspan en herhaal.

3. Trapezius en levator scapulae spierversterkende • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de zolen van je voeten op de grond. • Schuif je schouderbladen samen. Je nek, maar ontspannen, moet licht gebogen rug en de spieren aan de bovenkant van je schouders (trapezius) ook moet worden versoepeld. • Laat je schouderbladen. • Ontspan en herhaal.

Doe elk van deze oefeningen in sets van 10 op basis van uw vermogen. Wees voorzichtig dat u zichzelf niet te veel druk op op het eerste, omdat dit kan leiden tot extra schade. Begin langzaam en verhoging van het aantal sets als je in staat bent. Voor het beste resultaat, zie een fysiotherapeut of een chiropractor, die uw specifieke nek probleem kan diagnosticeren.