Oefeningen voor een Schouder Fracture

Een schouder fractuur is een breuk in een van de botten dat maakt de schouder. Dit type fractuur is vaak voor en valt meestal in een van drie categorieën: sleutelbeen, schouderblad of schouderblad, en schoudergewricht breuken. Afhankelijk van het type en de locatie van breuk, kan een operatie nodig zijn om een ​​gebroken schouder repareren. Uw arts kan oefeningen adviseren om helpen bij de wederopbouw arm kracht en bereik van de beweging na een schouderblessure. Wanneer te beginnen met trainen

Nadat je schouder blessure wordt behandeld, hetzij met een operatie, door middel van medicatie of andere behandelingen, is het cruciaal om ervoor te zorgen dat u de goedkeuring van uw arts voordat u begint met een schouder oefeningen. Als u begint met het uitoefenen van de schouder te snel, je kon verdere schade veroorzaken en het genezingsproces belemmeren.
Soorten Oefeningen

Afhankelijk van het type fractuur, uw arts of zorgverstrekker kan raden een aantal oefeningen om de schouderspieren te versterken na een blessure. Rotatie en raise oefeningen, of oefeningen die vereisen optillen en draaien van de arm, zal betrekken het gebruik van een weerstand band of halter. Deze oefeningen zijn meestal voor rotator cuff letsel.
P Het is belangrijk de rotator cuff na een verwonding versterkt, omdat de rotator cuff wezen het gewricht dat stabiliseert de arm. Als de spieren die beweging veroorzaken in de schouder niet worden versterkt, zal het een onbalans in de arm structuur en verdere schade te veroorzaken.

Met behulp van de weerstand band voor de rehabilitatie van een rotator cuff letsel vereist het bevestigen van het ene uiteinde van het weerstand band op een muur of een deurknop, en zachtjes te trekken het andere einde van de band in de hand van de gewonde schouder. Het idee is om een ​​beetje weerstand tegen de geblesseerde schouder toe te voegen als het beweegt in haar reguliere bereik van de beweging, die elke positie een paar seconden en het draaien van de arm in kleine cirkels in de voorkant van het lichaam voor een paar herhalingen.

Voor halter oefeningen, liggen op je zij terwijl de halter in de hand van de zijkant je liegt. Buig je elleboog op 90 graden, en krul de halter omhoog naar je lichaam en laat deze weer naar beneden voor meerdere herhalingen.

Revalidatieoefeningen
voor schouderblad blessures kan ook een weerstand band of lichte halters te betrekken, maar doorgaans het gewicht van de arm is alles wat nodig is. Muur push-ups worden ook aanbevolen voor dit soort schade. Voor een muur push-up, stand zes centimeter afstand van een muur, terwijl tegenover de muur. Leun voorover en leg je handpalmen op de muur ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Buig je ellebogen en laat je borst aan de muur, het houden van uw voeten geplant in de vloer. Vervolgens verbreed uw ellebogen en duw je borst weg van de muur. Herhaal dit voor de twee sets van 15 herhalingen.

Het schouderblad speelt ook een grote rol in het stabiliseren van de rotator cuff. Als de spieren aan het schouderblad niet worden versterkt, het kan druk veroorzaken aan de onevenwichtige rotator cuff en pijn en letsel veroorzaken.
Stretching

Stretching oefeningen zijn even belangrijk als kracht-building oefeningen voor revalidatie na een schouderblessure. Stretching helpt voorkomen dat een frozen shoulder, of het onvermogen om volledige waaier van beweging als gevolg van pijn van de schouder te gebruiken. Raadpleeg uw arts voordat u een schouder rekoefeningen om verdere schade te voorkomen beginnen. U wilt ook langzaam en vloeiend bewegen bij het uitvoeren van rekoefeningen om pijn en letsel te voorkomen.