Oefeningen voor een Post OP rotator cuff

De rotator cuff is een pees die helpt draaien en het stabiliseren van de schouder en kunt u uw arm te heffen. Af en toe kan de pees scheuren, waarbij een operatie te helpen repareren. Na de operatie, moet u een fysieke therapie plan om te helpen jezelf te herstellen volgen. Day One op Week Zes Na de operatie

Houd het simpel en gemakkelijk. Doe de slinger oefening om te beginnen terug te krijgen van uw bereik van de beweging. Het gaat bukken en verhuren van uw genezing arm hangen los en daarna swingen in langzame cirkels. U kunt ook verheffen uw arm met behulp van een katrol. Gebruik je goede arm te trekken op de katrol om voorzichtig te verhogen uw genezing arm. Gebruik een stok om te oefenen draaien en verlenging van de genezing arm. Deze oefeningen kunnen vaak gedurende de dag worden uitgevoerd zolang zij geen pijn veroorzaken u. Toepassing ijs om je schouder na je oefening om te helpen eventuele ontstekingen die zich kunnen voordoen te verminderen.
Weeks Zeven en Acht

U kunt beginnen met behulp van isometrische oefeningen voor de rotator cuff te versterken . Deze omvatten schouder haalt zijn schouders op, isometrische handdoek knijpt, straight-arm flexie, abductie en extensie. Ga verder met je vorige oefeningen, maar voeg liggende triceps extensions met een licht gewicht. Voeg ook rugligging interne /externe rotaties met de arm geadduceerd (verplaatst naar het midden van het lichaam) en de elleboog gebogen tot 90 graden. Probeer drie tot vier keer per dag te werken door middel van deze oefeningen. Toepassing ijs om de ontsteking te verminderen.
Weken Negen tot 12

Praktijk actieve forward elevatie van de arm en actieve versterking. Beginnen met het toevoegen van deze oefeningen om uw routine: horizontale adductie stretch, triceps manchet stretch, handdoek knijpt, gebogen over rijen en rugligging halter pers. Vergeet niet om ijs van toepassing zijn op de ontsteking te verminderen na je oefening.
Weken 13 tot 16

Begin met behulp van oefeningen met lichte gewichten te versterken en strek de arm. Zorg ervoor dat u volledig strek je schouders en op te warmen voor de training. U kunt gewicht toevoegen aan de oefeningen als je je comfortabel voelt. Naast de vorige oefeningen, voeg bankdrukken, pull-downs en push-ups. U kunt toevoegen aan reguliere sportactiviteiten met de OK van uw arts. Herstel is geïndividualiseerd, zodat uw arts kan raden u matig uw oefeningen of geven u een vroege OK voor reguliere activiteiten.