Oefeningen voor een Knoop in de Hamstring

De hamstrings zijn een spiergroep die verantwoordelijk is voor het buigen van de knie. Ze zijn eigenlijk genoemd "flexors" om deze reden. Ze worden genoemd in het spel wanneer je je knie buigen. Deze beweging wordt weer gedaan over en als je lopen, rennen of doe verschillende gewichtheffen oefeningen. Vaak tijdens de training of tijdens een wedstrijd, kan een knoop te ontwikkelen op de hamstrings. Knopen ontwikkelen wanneer stukjes myofasciale weefsel dat de spieren samenklonteren omringen en pijnlijk worden. Er zijn verschillende oefeningen en strekt die je kunt doen wanneer dit gebeurt. Oorzaken

Er zijn veel verschillende redenen waarom knopen kunnen optreden in de hamstrings. Sommige van deze zijn mineralen tekorten, uitdroging, overtraining en biomechanische problemen. Problemen in de biomechanica zijn een van de meest voorkomende oorzaken. Dit gebeurt wanneer het bekken naar voren draait tijdens het hardlopen. Dit wordt ook wel een 'anterieure bekken kantelen. " Wanneer het zich voordoet, de hamstrings zijn in een verlengde toestand, en wanneer de voet de grond raakt, stress die verder gaat dan het normale bereik, wat kan leiden tot een knoop krijgen ze.
Hamstring Stretch

Een isometrische hamstring stretch
gedaan kan worden om uit te werken een knoop. Om dit te doen, plaatst u de voet van het aangedane been op een stoel, bank of kruk. Plaats je handen op de tegenovergestelde dij, buigen die knie en duw je billen naar achteren enigszins. Houd vervolgens de rek 30 tot 45 seconden.
Lunge Stretch

Een andere oefening die kan worden gedaan is de longe stretch. Plaats een yoga mat op de grond. Neem een ​​grote stap voorwaarts en naar beneden komen in een lunge positie. Plaats de bovenkant van je achterste voet plat op de grond, en plaats je handen op de grond aan beide kanten van je voorste voet. Verlaag je borst in uw dij, langzaam naar voren leunen en te houden. Zorg ervoor dat je knie niet voorbij je enkel.
SMR

Self-myofasciale vrijlating
is een methode van het vrijgeven van knopen uit spieren met het gebruik van een bio-schuim roller. Kom naar een zittende positie op de grond met je benen recht voor je. Plaats de wals onder de hamstring in het gebied waar de knoop zich bevindt. Plaats uw andere been op de top en dan langzaam rolt heen en weer totdat u de plaats van de knoop te vinden. Houd dit 20 tot 30 seconden, dan een beetje verder uit te rollen. Houd nogmaals, dan een beetje verder uit te rollen. Rollen en meerdere malen te houden op het gebied van de knoop totdat je voelt opluchting (zie bronnen voor schuim rollen). Self-myofasciale vrijlating kan ook gedaan worden met een geneesmiddel bal. Het is moeilijker dan de roller, en het kan meer druk te bieden.
Marching

andere manier om knopen te behandelen is met een marching oefening. Sta met je voeten over heupbreedte. Nu beginnen marcheren op zijn plaats. Maar in plaats van alleen het plukken van uw voeten op en neer van de vloer, buig je knieën en til je knieën hoog genoeg, zodat uw bovenbenen ongeveer evenwijdig met de vloer.