Oefeningen voor de verlichting van lage rugpijn

Rugpijn kan worden veroorzaakt door tijdelijke problemen zoals een gespannen spier of chronische aandoeningen zoals artritis, degeneratieve discopathie of aangeboren problemen van de wervelkolom. Ongeacht de oorzaak, zijn er vele oefeningen die kunnen helpen verlichten lage rugpijn. Aerobic Exercise

Oefening
is een goede manier om pijn in de onderrug te verlichten, maar het is belangrijk om de juiste soort van oefening regime voort te zetten. Aerobic oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen te verbeteren gezondheid van het hart, de spieren te versterken en houd ze gezond door het verbeteren van de doorbloeding. Oefening helpt ook door het vrijgeven van endorfine die uw stemming te verbeteren en pijn te verminderen. Mensen met chronische rugpijn moet low-impact oefeningen na te streven, zoals zwemmen, wandelen en fietsen en het voorkomen van hoge impact trainingen, zoals joggen, dat de neiging om de rugspieren pot en kan meer kwaad dan goed doen.
Stretch to Improve Ischias

Ischias
is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn in de onderrug. Het treedt op wanneer zenuwen in en rond de onderrug worden gecomprimeerd en geïrriteerd door een verwonding of een chronische aandoening, die pijn die vaak uitstraalt van de onderrug in de benen en voeten produceert. Een van de beste manieren om ischias pijn te verlichten is om de hamstrings te rekken in de achterkant van de dij, omdat strakke hamstrings zetten teveel stress op de onderrug.

Een goede stretching oefening is het been lift. Ga op je rug liggen met je benen gebogen. Til elk been in de lucht en houd hem met je handen gedurende 15 tot 20 seconden, het uitrekken van de achterkant van het been. Dezelfde oefening kan worden gedaan in een stoel zit door het verhogen van uw benen zo hoog in de lucht mogelijk en houdt ze daar voor 10 tot 15 seconden. Herhaal elke stretching oefening 10 keer voor elk been aan hamstrings volledig strekken en te helpen de pijn te verlichten.
Core Versterking

Andere oefening
verlichten pijn in de onderrug door het versterken van de spieren in de rug en de buik, het creëren van een sterker "kern" van de wervelkolom te ondersteunen. Deze oefeningen zijn vooral goed voor mensen met een degeneratieve discopathie of artritis.

Een effectieve oefening
is de 'haak-liggende mars. " Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en langzaam mars op zijn plaats door het optillen van elk been van de vloer 3 of 4 inch en houdt het op zijn plaats gedurende 30 seconden per keer.

Een tweede oefening heet "bridging . " Dit doe je door liggend op je rug en het verhogen van je billen in de lucht met behulp van uw rug-en beenspieren. Houd de positie 10 seconden per keer.

Een derde oefening heet "been brengt." Lig op je buik en verhogen elk been in de lucht, houdt het voor 4 tot 6 seconden.

Doen van deze oefeningen versterkt regelmatig terug, been-en buikspieren en creëert een sterke stam die druk op de onderrug neemt.