Oefeningen voor de onderrug en beenpijn

Voor een verscheidenheid van redenen, zoals bij een bureau continu voor uren per dag of oefening, zou je pijn voelt in je onderrug en benen. Deze pijn kan worden veroorzaakt door het afsnijden van de circulatie in je been of beneden te drukken te hard op de heupzenuw. Gelukkig reliëf is mogelijk snel en eenvoudig. De hamstring stretch, Garland stelt yoga squat en zittende piriformis rekken kunnen alle verlichten onderrug en pijn in de benen. Hamstring Stretch

De hamstring is de spier achter uw dij. Indien strak getrokken, kan dit leiden tot pijn in je been of onderrug. Begin het uitrekken van de hamstring door eerst op de grond liggen met een been recht en de andere met uw voet plat en knie omhoog. Til de rechte been zo ver mogelijk zonder te buigen haar knie of het verplaatsen van uw andere been. Zodra je je piek hebt bereikt, strek je armen naar de opgeheven been en probeer het hoogste punt in de richting van de enkel te grijpen. Houd uw been in de plaats voor 30 seconden en ontspan daarna. Overschakelen benen en herhaal het proces. Doorgaan naar alternatieve benen driemaal voor de 30-seconde stretch.
Yoga Squat

Een goede yoga squat kan lager verlichten rugbelasting uit doorlopende zitting alsmede bevordering van de circulatie door je benen. De krans vormen begint met je voeten dicht bij elkaar met hakken op de grond en hurken je lichaam totdat je bilspieren bijna de grond raken. Adem uit, duw je dijen naar buiten en beweeg je lichaam naar voren totdat je rug is in lijn met de buitenkant van de dijen. Vouw je handen samen en duw je ellebogen tegen de binnenkant van je knieën. Houd deze positie gedurende minstens 30 seconden tot een minuut, en uitademen diep.
Piriformis Stretch

De piriformis spier is diep in je bovenste bil tegen je onderrug. Als het strak wordt getrokken, kan deze druk op de heupzenuw, waardoor pijn in je onderrug en benen. Rek het door zittend op de rand van een stoel met uw rechter enkel over de bovenkant van je linkerknie. Interlace je vingers achter je linkerknie, het zetten van uw rechter hand tussen je benen. Tegelijkertijd trekt u uw linkerknie tijdens het verschuiven van uw lichaamsgewicht naar voren en naar beneden. Houd je hoofd omhoog en houd deze positie gedurende een minuut, ademhaling als dat nodig is. Schakelen benen. Voer dit stuk drie keer per dag.