Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

Uw nekwervels strekt zich uit van de basis van je nek naar beneden zeven wervels. Als het gecomprimeerd of overbelast, kan je pijn voelen in de achterkant van je nek of ervaring spanningshoofdpijn. Speciale oefeningen bekend als de Dead Bug en beneden toegekeerde Hond kan helpen uitoefenen van de cervicale wervelkolom en de pijn verlichten. Dead Bug

Deze toepasselijke naam oefening heet de "dead bug", omdat het lijkt op een snel-to-be overleden insect. Begin met het liggend op je rug. Hef je benen totdat je dijen naar boven zijn gericht en je onderbenen parallel aan de vloer. Hef je je armen om loodrecht op de vloer zo goed. Uw rug moet worden in een "neutrale" positie, waar je onderste lumbale is plat op de grond. Als u extra ondersteuning nodig hebt, zet een kleine handdoek onder je billen of in de kleine van je rug.

Terwijl je je ellebogen recht, buig je rechterarm naar achteren totdat deze is op hoofdhoogte en breng je linkerknie naar je borst. Op hetzelfde moment, buig je linkerarm naar beneden en laat je rechter voet tot ongeveer zes centimeter van de grond. Wissel de bewegingen (rechterarm omlaag /links been omhoog en liet arm omhoog /rechterbeen naar beneden) en dan terug naar de uitgangspositie. Herhaal deze procedure 10 keer een set compleet. Zorg ervoor dat uw ellebogen niet buigen en je rug blijft neutraal tijdens het uitvoeren van de herhalingen.
Beneden toegekeerde Hond

De Neerwaartse Facing Dog is een yoga houding die helpt verlengen de cervicale wervelkolom. Je begint met het krijgen van op je handen en knieën, zodat je armen onder je schouders en je voeten zijn iets buiten uw heupen. Met je handpalmen plat op de vloer, verplaats je je bovenlichaam naar achteren tot je bilspieren zijn over je hielen. Je armen onder een hoek van 45 graden worden verlengd. Haal een paar keer diep adem en zet dan de bal van je tenen op de vloer. Langzaam verlengen je benen, zodat je bekken en bilspieren zijn naar boven gericht, de vorming van een rechte lijn tussen je romp en je armen. Laat je hoofd en focus je ogen tussen uw benen en uw diepe ademhaling te behouden. Houd deze positie 60 seconden en keer terug naar je startpositie dan. Neem nog eens diep adem en herhaal ten minste drie keer.