Een belangrijk deel van het lichaam is de borst. Veel van uw lichaam spieren bevinden zich in je borst, zodat het houden van hen fit is belangrijk. De twee belangrijkste spieren in de borst zijn pectoralis minor en de grote borstspier. Er zijn veel verschillende manieren waarop u kunt trainen je borst. Je verbrandt veel calorieën als de borstkas wordt uitgewerkt, want van alle spieren die het bevat. Ook het uitvoeren van borst oefeningen werkt op schouders en armen, een complete workout van het bovenlichaam. Alvorens borst oefening zorg ervoor dat je op te warmen goed genoeg. Hieronder zijn effectieve borst oefeningen opgenomen. 1. Bankdrukken met dumbbells: Op een oefening bankje, zorg ervoor dat je gaat liggen terwijl u de halters. Met de ellebogen in een hoek van negentig graden, plaats de halters stevig over de borst. Uw voeten moeten gelijkmatig worden geplaatst op de vloer. Duw de dumbbells omhoog dan terug naar de eerste positie, dient de ellebogen niet opsluiten. Herhaal dit acht tot twaalf keer per set. Hoe sterker je wordt, hoe meer gewichten en sets je moet doen. 2.Dumbbells met Borst vliegen: Deze oefening is het best aangeraden met bank vliegen als het geeft je een complete workout voor de borst, maar je kunt het voelen alleen op uiterlijke borst. Liggen eerst neer op een oefening bank. Houd nu de dumbbells in je handen stevig over de borst. Terwijl geconfronteerd met de handpalmen naar binnen, houd de ellebogen iets gebogen. Na deze, lagere gewichten naar buiten in wijde boog door de zijkanten. Breng de gewichten weer omhoog alleen wanneer je schouderlengte bereiken. Per set, herhaal ongeveer acht tot twaalf keer. Naarmate je sterker voelt u kunt verhogen het aantal gewichten en de herhalingen. 3.Pushups: Dit wordt beschouwd als een van de meest effectieve borst oefeningen. Pushups niet alleen helpen bij de borst workout, maar ook werken aan de buik-, rug-en dijspieren. Het is belangrijk om niet boog je rug en om je buikspieren te houden van verzakking bij het doen van push-ups. Wanneer je deze oefening, moet je op je handen en knieën met je handen op de grond geplaatst direct onder de schouders te helpen ondersteunen uw gewicht. Laat nu je armen buigen, het verlagen van uw borst tot net boven de vloer. Zodra je naar beneden naar de vloer te verhogen zelf een back-up. Per set, herhaal ongeveer acht tot twaalf keer, dagelijkse verhoging van het bedrag.
