Oefeningen voor de Patella van de knie

De knieschijf, beter bekend als de knieschijf, is een klein bot dat bij een volwassene is ongeveer twee centimeter breed. De patella is de bedekking van de knie, vandaar de term "knieschijf." De patella is door een pees aan de quadricep spier, de grote spier van de dij. Er zijn specifieke oefeningen die zijn ontworpen om het volgen van de knieschijf, waarbij de quadriceps spieren van het bovenbeen betrekken verbeteren. Isometrische

Isometrische
verwijst naar een kracht die u op een resistente object. Een isometrische oefening voor de patella een versterking boven de quadricep spier van de dij. Een sterke quadricep spier is essentieel voor de goede gezondheid van de patella. Voor deze oefening, op de grond zitten met de benen ondersteund onder de knie door een opgerolde handdoek. Draai het bovenbeen (quadriceps) spier gedurende 10 seconden, en daarna ontspannen. Herhaal de oefening tot 10 keer, en over een periode van tijd dat de bovenbeenspieren sterker zal worden.
Stationair Bicycling

Een oefening voor de patella, zonder begeleidende spanning , is het gebruik van een stationaire fiets. Volgens Orthopedische onderwerpen, zodat de uitoefening meest effectief te zijn, moet de zitplaats van de fiets zo hoog zijn ene been helemaal recht, terwijl het andere been is gebogen. De aanbeveling is om te beginnen met 15 minuten per dag en uiteindelijk werken tot 30 minuten.
Straight Leg Raises

Deze oefening begint door te liegen over de vloer met een been gestrekt en de andere gebogen bij de knie. De rechte pijpen gaat dan omhoog van de vloer 12 tot 18 centimeter en gedurende vijf seconden. Het been wordt dan verlaagd. Deze oefening moet 8 tot 12 keer, drie keer per dag, voor elk been worden herhaald. Dit is een andere oefening die de quadriceps spieren versterkt.
Stretching

Naast de versterking van de quadriceps, is het belangrijk om de spieren uitgerekt. Een oefening is achter een stoel staan, houd de stoel met een hand, terwijl u de andere hand en het bedrijf een been gebogen bij de knie. Als het been wordt omhoog getrokken, zal er een gevoel dat de spier is stretching zijn. Houd de rek 15 tot 30 seconden en herhaal twee tot vier keer voor elk been.