Oefeningen voor de Lower-Back Strain

Veel mensen lijden aan pijn in de onderrug van tijd tot tijd. Artsen schrijven vaak rust en spierverslappers om de pijn te verzachten. Als u liever niet te pillen pop, het zoeken naar alternatieve methoden om uw pijn te behandelen kunt u beter past. Chiropractors en massage therapeuten kunnen een grote hulp zijn, maar er zijn ook oefeningen die je thuis kan doen om uw pijn te verlichten. Quick Relief

Neder-rugpijn
vaak wordt veroorzaakt door spanning in de spieren in de rug, heup en benen. Wanneer u merkt pijn onderrug opkomen, zijn bereid met een paar snelle stukken om de spieren los te maken en de pijn verlichten.

Lie
plat op je rug. Buig je rechterbeen en trek je knie naar je borst. Houd deze positie, diep ademhalen. U voelt de spanning in de spieren van je onderrug en dijen beginnen te vervagen. Deze stretch voelt geweldig, dus houden zo lang als gewenst. Schakel zijkanten en herhaal.

Lie
op je rug. Buig je rechterbeen en wijzen je knie naar links. Op hetzelfde moment, draai je hoofd naar rechts en strek je rechterarm zo veel mogelijk. Door aan de onderste helft van je lichaam naar links en het bovenlichaam naar rechts, je voelt een mooi gedeelte over de gehele rug. Houden zo lang als nodig is, langzaam ademhalen. Schakelaar zijkanten en herhaal.
Stretch Bands

Aankoop goedkoop rekbanden
van de sportartikelen afdeling van een winkel. Deze banden helpen om meer spanning opluchting uit elke stretch. Elk type band is iets anders, dus zorg ervoor dat de instructies van de fabrikant te lezen. Bijvoorbeeld, sommige merken beter werken op blote voeten en anderen vereisen het dragen van schoenen.

Lie
plat op je rug. Buig je knieën en houd uw voeten plat op de vloer. Loop de elastische band rond uw rechtervoet en strek het rechterbeen. Met je handen, trek aan de elastische band totdat je voelt een goede rek. Schakel zijkanten en herhaal. Experimenteer met het verplaatsen van de band op verschillende posities op je voet en het verhogen van uw benen op verschillende hoogtes. Dit zal strakke spieren verlichten in je kuit. Hoewel het lijkt misschien niet gerelateerd aan pijn in de onderrug, als u verlichten de strakke spieren in je benen, zullen die spieren niet trekken op je onderrug, die veel van je onderrug stam zal verlichten.


Yoga

Yoga trainingen helpen om de spierspanning in het lichaam, vooral de onderrug los. Als u nieuw bent bij yoga zijn, het helpt om een ​​klasse te nemen of in ieder geval de aanschaf van een "yoga voor beginners" type DVD. Bij het doornemen van yoga posities, proberen te glad en vergeet niet dat langzaam en diep adem zal helpen bevrijden van de spanning in je spieren. Probeer deze twee houdingen te beginnen:

The Child's Pose is een van de beste voor het verlichten van pijn in de onderrug. Ga op je knieën, zittend op je voeten. Leg je hoofd op je knieën en bereik je handen zo ver mogelijk naar voren. De positie moet je denken aan de manier waarop een kind vaak slaapt. Houd deze houding, diep ademhalen.

De Cat Pose ook kan helpen verlichten van pijn in de onderrug. Krijgen op handen en voeten, en til je hoofd zo hoog als je kunt, trekt je buik in de richting van de vloer. Langzaam leg je hoofd naar beneden en boog je rug zo veel als je kunt. Je zal een release van spanning in uw hele rug voelt als je in deze houding haal diep adem. Keer terug naar de startpositie en herhaal dit drie tot vijf keer.