Oefeningen voor boven de knie Amputatie

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het leven een gezond en evenwichtig leven, ongeacht wat vermogen niveau of vaardigheden die je hebt. Het gebruik van uw functionele lichaamsdelen om je spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren is niet alleen fysiek gezond, maar geestelijk verzachtende en herstellende. Voor het begin van een nieuwe oefening regime, raadpleeg uw fysiotherapeut of arts. Aan de slag

Hoewel de oefening moet een uitdaging zijn, moet het niet ongemakkelijk of pijnlijk. Er zijn verschillende manieren om ervoor te zorgen dat u de volledige voordelen van de uitoefening plukken zonder het veroorzaken van schade aan jezelf.

Adem
en adem volledig en diep in door elke oefening. Houd elke positie 30-plus seconden als mogelijk om spieren geheugen te bouwen die toon uw lichaam versterken en hoe meer je oefent.

Om letsel of pijn, stretch vermijden totdat je voelt dat de spanning, maar geen pijn of ongemak. Als u pijn voelt, terug uit het rek. Stuiteren nooit in je stretch, omdat het kan letsel veroorzaken.
Flexibiliteit

Er zijn veel oefeningen die verhoging hip flexibiliteit, die u meer comfort te geven bij het zitten. Deze oefeningen zijn geschikt voor alle vaardigheden, en u kunt het aantal herhalingen of de tijd die je houd de stretch, afhankelijk van uw vermogen set wijzigen.

Om een ​​heupextensie voltooien, te beginnen door te rusten plat op je buik of ellebogen, het houden van uw onderste extremiteit recht uit achter je. Strek door afbeelden van uw onderste extremiteiten, alsof je probeert om de muur achter je aan te raken. Als je liggend op je buik, zachtjes leg je wang (het maakt niet uit welke kant) op de grond en beweeg je armen, zodat ze parallel aan je wangen, met je handen vergadering overhead. Nu strekken door je schouders, afbeelden van je handen proberen om de muur voor hen raken. Als u moeite of ongemak ademhalen terwijl liggend op je borst, vraagt ​​het advies van een fysiotherapeut of arts over de geschiktheid van deze oefening onmiddellijk.

Om een ​​side-heupextensie stretch voltooien, liggen aan uw rechterzijde , ondersteuning van uw hoofd door stutten uw elleboog op de grond en het zetten van je hoofd in je hand. Til je linker onderste extremiteit van de grond zo hoog als je comfortabel kunt terwijl je je ribbenkast, heup en rechter onderste extremiteit stevig op de grond. Houd deze stretch voor 20 seconden als je kunt, diep ademhalen. Schakelaar zijkanten en herhaal.
Sterkte

Strength-building oefeningen
zijn niet alleen verstandig wanneer het proberen om zware voorwerpen te dragen, maar zijn goed voor de algehele gezondheid van het skelet. U kunt proberen de kracht-building oefeningen met een gewicht gebonden aan je ledematen, of niet. Probeer welke methode u passend en uitdagend denken, en altijd onthouden, na het sporten een manier voor een tijdje, kunt u uw methode te veranderen en probeer de oefening op een andere manier.

Kern sterkte te verhogen, liggen plat op je buik , het houden van uw kin op de grond en je armen langs je zij of door je onderarmen onder je kin te ondersteunen. De rest van je lichaam moeten plat op de grond. Til een onderste extremiteit, de andere houdt stevig op de grond. Ademen. Schakelen en herhaal

andere goede sterkte oefening is de gedeeltelijke sit-up, die ook bouwt kern van kracht. Om deze oefening te voltooien, liggen plat op je rug, buig je heupen, zodat de voet van uw niet-geamputeerde ledematen rust plat op de vloer. Vouw je handen achter je hoofd of rusten ze op je dijen en langzaam, met volledige ademhaling, krullen met behulp van uw maag en core spieren, waardoor je hoofd naar je dijen, totdat je hoofd en schouderbladen van de vloer zijn.