Oefeningen voor artritis bij de enkels

Artritis is een degeneratieve gezamenlijke aandoening gekenmerkt door de geleidelijke afbraak van gewrichtskraakbeen en stabiliteit, die kan leiden tot zwakke gewrichten en gewrichtspijn. Er is geen remedie voor artritis, maar de uitoefening van de aangetaste gewrichten om kracht en bereik van de beweging te behouden kan de impact ervan op dag-tot-dag activiteiten te beperken. Balance

Balanceren
op een voet is een uiterst gunstig enkel oefening die vaak wordt over het hoofd gezien. Balanceren op een voet versterkt de enkel en de ondersteunende spieren, en helpt om de enkelblessure te voorkomen. Enkels met een slechte balans hebben meer kans om te rollen en te worden verstuikte en terugkerende schade leidt vaak tot artritis. Het beste deel over het gebruik van balans als een enkel oefening is dat de oefening vaak kunnen worden uitgevoerd terwijl het doen van normale dagelijkse activiteiten. Elke keer dat je staat in de plaats, zoals in de rij of het rijden in een lift, kunt u snel uw enkels te versterken door staande op een voet. Als uw saldo is niet erg goed het geeft zwakke enkels; uw saldo zal verbeteren in de tijd als je spieren te versterken
Toe Alphabet

bereik van de beweging in de te handhaven. enkels is het belangrijk te rekken en verplaatsen in alle richtingen. Een nuttige oefening om dit doel te bereiken is het aan te geven het alfabet met de voeten. Spelling van het alfabet in de lucht zal dwingen de enkels te bewegen in alle richtingen. Omdat je enkel bewegingen weloverwogen zal zijn, wordt u zich bewust van de problemen en verbeteringen in uw bereik van de beweging. Als je gaat zitten op een bank of stoel en steek je benen naar voren kunt, kunt u buiten gelijktijdig werken in beide enkels.
Calf raises

Om verder het versterken van de kuitspier en de enkel kunt u kalf raises doen. Kalf worden gedaan door op te staan ​​met de voeten een natuurlijke afstand van elkaar en gewoon omhoog te duwen op je tip-tenen en vervolgens waardoor je voeten om nog een keer plat gaan. Om een ​​beter bereik van de beweging te krijgen, probeer je met je hielen op de rand van de kleine drop-off, zoals een trap of een gewicht plaat. U hoeft niet om gewicht weerstand gebruiken met kalf verhoogt, maar u kunt het gewicht toevoegen aan de lift als je wilt door het houden dumbbells in je handen.