Oefeningen voor achillespees gedeeltelijk scheuren

De Achilles is een gevoelig en vitale pees aan de achterkant van de hiel dat onder bepaalde omstandigheden is gevoelig voor pijnlijke en ernstige verwondingen. Deze letsels kunnen komen in de vorm van scheuren, zowel gedeeltelijke en volledige. Een gedeeltelijke breuk of scheur kan net zo streng in dat het zal waarschijnlijk een operatie nodig om vast te stellen en specifieke oefeningen te rehabiliteren. Het kiezen van de juiste oefeningen om goed afkickkliniek de gewonde pees is de sleutel in het herwinnen van kracht en beweging. Initiële Rehab

Net als bij de revalidatie schema van de meeste spieren of pezen verwondingen, zal de oefeningen voor een gedeeltelijk gescheurde Achilles beginnen langzaam en klein en geleidelijk te verhogen naarmate de tijd vordert en als de pees heelt en versterkt. Deze oefeningen zal niet alleen helpen weer beweging in de voet, maar ook opnieuw versterken van de pees om toekomstige schade te voorkomen. Om dit effect, moet de initiële focus van oefeningen na de blessure op het herwinnen van een aantal bereik van de beweging. Versterking zal later plaatsvinden wanneer het gewicht wordt toegevoegd, maar de eerste oefeningen moeten meer van de lichte stretching en beweging variëteit. Als de blessure ernstig genoeg is om een ​​operatie te rechtvaardigen is het een goede inzet die u in bepaalde cast zal zijn voor enkele weken. Gedurende deze tijd oefening niet wordt geadviseerd, en zodra de zaak wordt verwijderd de enige oefening voor de komende weken moet niets meer dan een standaard hak flex en zeer lichte stukken zal worden gebruikt worden. Hiel stukken moet geschieden onder therapeut toezicht en zonder weerstand banden. U kunt dit doen door licht hieraan te trekken je tenen naar je lichaam om de pees te rekken. Tegen het einde van de initiële revalidatie periode kunt u in staat zijn om enkele kleine wandeling te helpen herwinnen beweging toe te voegen.
Future Oefeningen

Zoals het revalidatie proces vordert u kunt beginnen gewicht toevoegen en weerstand tegen strekken en oefeningen. Het doel van Achilles rehab is te herwinnen hardlopen en wandelen beweging. Dit wordt bereikt, eenvoudig genoeg, door het geleidelijk opvoeren van het bedrag dat uw run en loop als onderdeel van uw stretching routine. Het lopen en rennen regime moet worden gedaan in een zwembad voor de beste resultaten. Doen van deze oefeningen in ondiep water kunt u de volledige waaier van beweging te behouden, maar houdt invloed op je benen en voeten minimaal, die op zijn beurt minimaliseert het risico op opnieuw geblesseerd aan de pees als het nog niet volledig geheeld. Elke week kunt u verhogen van het bedrag dat uw wandeling /run en de snelheid waarmee je het doet. Deze oefeningen kunnen ook beginnen te worden aangevuld met meer betrekken rekt zich uit en weerstand oefeningen. Gebruik een weerstand band lus rond je voet en hield in je handen en probeer je voet naar voren en achteren bewegen. Dit zal de pees vergelijkbaar met de hiel stretch je hebt gedaan strekken, maar de toegevoegde weerstand zal een versterkend element aan toe te voegen. Daarnaast kunt u beginnen met de hiel raise oefeningen doen. Druk tegen de muur voor evenwicht en staande op een oefening doos hang je hiel van de back end en duik naar beneden en een back-up op de bogen van uw voeten. Deze maakt gebruik van uw lichaamsgewicht te rekken en versterken van de pees en is uitstekend geschikt voor het herwinnen van volledig gebruik van de Achilles.