Oefeningen voor Supraspinatus tendinitis

De supraspinatus is een van de vier rotator cuff spieren. Het bevindt zich op het bovenste gedeelte van het schouderblad, vanaf de binnenrand en die naar de kop van de bovenarm. Supraspinatus tendinitis is een ontsteking van de pees die de spier hecht aan het bot. Initiële behandeling

Eerst proberen om ontsteking en pijn te verminderen. Doe bereik van de beweging oefeningen op de spieren voorkomen dat strakker dan ze al zijn. Beweeg gewoon je arm naar voren en terug, naar de zijkant en overhead, en in cirkels. Wees zacht en niet duwen buiten je pijn grenzen. Na de eerste ontsteking afneemt, kan je doorstromen naar een meer complete trainingsprogramma.
Supraspinatus tendinitis oefenprogramma

Massage & Bodywork tijdschrift
beveelt de volgende oefenprogramma voor Supraspinatus tendinitis. Je moet doen de oefeningen elke dag, zeven dagen per week, gedurende zes tot acht weken voor het programma effectief te zijn

Warm up:. Sta met je arm twee of drie centimeter in de voorkant van je lichaam en maken een grote, trage cirkel voor u voor drie of vier minuten. Maak de cirkel slechts zo groot als je kunt zonder pijn

Stretch
:. Ga met je rug naar een deurknop. Pak de deurknop met je arm achter je en lunge langzaam naar voren met de ene voet voor de andere, het bijhouden van de gripping hand in lijn met je ruggengraat als je stretch. Blijf gedurende 30 seconden. Rusten gedurende 30 seconden. Herhaal vijf keer. Ga naar het punt van het gevoel slechts een milde trekkende gevoel in de schouder, geen pijn
Versterking Oefening

U vindt deze oefening te doen voor drie sets van 10 herhalingen. Alleen de derde set moet enige vermoeidheid of stress in je schouder veroorzaken. Als je stress voelen voordat de derde set, gebruikt u te veel gewicht. Stoppen, en de volgende dag gebruiken minder gewicht. Als u geen vermoeidheid of stress in de derde set voelt, gebruikt u geen genoeg gewicht. De volgende dag, voeg een beetje meer gewicht.

Wanneer u dit trainingsprogramma te beginnen, als er gewicht is te veel, gebruik geen gewicht. Gewicht toe te voegen aan 1/2 pond of stappen van £ 1. De meeste mensen nodig hebben om te beginnen met 1 of 2 kilo en bouwen tot 5 of 6 pond in de komende zes tot acht weken

De oefening:. Lig op je zij met de gewonde arm naar het plafond. Houdt het juiste gewicht, til de arm langzaam naar het plafond door middel van ongeveer 20 tot 30 graden, daarna breng het terug naar uw kant laat hem niet op je heup.

Als zelfs geen gewicht ongemak veroorzaakt, buigt u uw arm bij de elleboog tot ongeveer 90 graden en til het van die positie. Gebruik hetzelfde gewicht voor een week of tot de uitoefening voelt gemakkelijk, indien deze langer. Voeg dan het gewicht (meestal een-pond increment).

Vervolgens herhaal de stretch vijf keer. Breng vervolgens ijs of warmte naar het getroffen gebied voor vijf minuten.