Oefeningen voor Sciatic beenpijn

Sciatic pijn in de benen (ook wel "ischias") wordt in principe veroorzaakt door een vernauwing of een ontsteking van de nervus ischiadicus. Deze zenuw begint bij de onderrug en gaat langs de achterkant van het been. De pijn kan overal voorkomen langs de zenuwen, maar het is vaak in de achterkant van een been. De pijn kan ook invloed hebben op de voeten en tenen. Er zijn oefeningen die je kunt uitvoeren om te helpen verlichten ischias pijn in het been. Wat je nodig hebt
Tennisbal
Toon Meer Aanwijzingen

Praat met uw zorgverlener over pijn je ervaart in de achterkant van je been 1. Sciatic pijn in het been (zie bronnen om meer te leren over de oorzaken van ischias pijn in de benen) kan worden veroorzaakt door een sedentaire levensstijl. Het kan ook worden veroorzaakt door een verwonding, een hernia piriformis syndroom, lumbale spinale stenose, spondylolisthesis en tumoren op de wervelkolom. Ze kunnen willen een onderzoek uit te voeren en uit te voeren tests om uw pijn te diagnosticeren. Kopen van 2

Strek uw piriformisspier te helpen verlichten van ischias pijn in het been. Gelegen in uw billen, dicht bij de heupzenuw, indien deze spier wordt gespannen, kan ischias veroorzaken.

Om uw piriformisspier strekken, liggen plat op je rug. Buig je knieën en plaats de enkel van het pijnlijke been op de andere knie. Gebruik je spieren en trek je knie naar beneden. Hou deze positie voor een telling van vijf, doe deze oefening vijf keer per sessie, meerdere malen per dag

Een andere oefening om je piriformisspier rekken is:. Zitten recht omhoog. Strek het been dat niet direct uit doet pijn voor je. Pak de enkel van het been dat doet pijn en trek het voorzichtig naar u toe. Hou deze positie voor een telling van 5, doe deze oefening 5 keer per sessie, meerdere malen per dag
3

Leg plat op je rug.. Plaats een tennisbal onder het been dat is het ervaren van ischias pijn in het been. Beweeg je lichaam heen en weer, zodat de bal op en neer beweegt je been. Als je het gevoel een bijzonder gevoelige plek, (een drukpunt) stoppen met bewegen en houd die positie totdat de pijn verlicht. Doe deze oefening drie tot vijf minuten, een paar keer per dag.
4

Ga op de grond op je handen en knieën. Voorzichtig boog je rug en houd de positie fto de telling van vijf. Ontspan je spieren en herhaal de rek vijf keer, meerdere malen per dag
5

verlichten ischias pijn in de benen door het doen van deze oefening:. Liggen aan uw kant en buig je knieën. Houd je heupen, schouders en hielen uitgelijnd. Gebruik uw spieren om uw voeten tegen elkaar te duwen als je de knie, dat is op de top omhoog te trekken. Herhaal deze oefening 10 keer. Wijzig zijkanten en presteren nog eens 10.
6

Ga liggen op de vloer met je knieën gebogen en je hielen plat tegen de grond. Ontspan je rechterbeen als u uw linkerknie te grijpen. Trek het omhoog zo dicht mogelijk bij je borst mogelijk. Houd deze positie voor een minuut of zo, dan verlaag je been. Herhaal dit proces met je rechterknie. Voer deze oefening om ischias pijn in de benen te verlichten meerdere keren per dag.