Het merendeel van de uitgeoefende voorgeschreven voor toetreden verwondingen betrekken range-of-motion en het uitrekken van de getroffen gebieden. Oefeningen voor rugpijn gewoonlijk uit het uitrekken in de benen, want de achterkant is een moeilijk gebied om te rekken op haar eigen. Een paar oefeningen voor het behandelen sacroiliitis staan here.As met alle stukken, zorg ervoor dat je goed ondersteund voordat u begint. Houd elke stretch voor een minimum van 15 seconden per keer - 30 seconden de voorkeur, maar een ontstoken gewricht kan pijn te veel te houden voor zo lang. Consequent werken aan je rekt, en werk tot houden gedurende 30 seconden. Zorg ervoor dat ze te doen aan beide kanten, ongeacht welke kant de pijn is over. Al deze oefeningen moeten worden gedaan in 3 herhalingen, 3-6 keer per day.Hip Opener Stretch - Dit is een makkelijk stuk om te beginnen met het verlichten van de pijn in de heup. Terwijl liggend op je rug, schuif je linkervoet omhoog naast je rechterknie. Beweeg de knie naar beneden en open. De beste omschrijving is om te laten zien alsof u het maken van het nummer 4 met je benen. Drukt u voorzichtig met uw linkerhand op de dij naar een diepere stretch.Quadriceps Stretch bereiken - Tijdens het staan, het bezit van een stevige ondergrond voor de ondersteuning en buig je linkerbeen. Pak je linker enkel en trek die voet op uw linkerbil terwijl u uw linkerdij achteruit. Vergeet niet om je rug recht te houden. Het trekken van de dij naar achteren is erg belangrijk, of ongemak zal worden gevoeld in de knee.Psoas Stretch - Dit is ook bekend als een lopers stretch. Tijdens het staan, leg je rechterbeen voor je en je linkervoet zo ver achter u als comfortabel is. Leun naar voren en plaats je handen op de grond. Duw je bovenlichaam rug met je armen. Dit zal worden gevoeld aan de voorkant van de heup en de voorkant van de leg.Gluteus Stretch - Begin met het leggen op je rug. Buig je rechterknie en plaats uw linker been over het rechterbeen. Laat de buitenzijde van de linker enkel lichtjes boven de rechterknie. Lock je handen achter je rechterdij, en trek omhoog naar je borst. Dit zal de bil en hamstring van je linker leg.Tensor Fascia Lata Stretch rekken - Dit zal de fascia over de heup te rekken. Tijdens het staan, houd je linkerhand op een oppervlak om u te ondersteunen. Plaats uw linkervoet op de andere kant van uw juiste is zo ver als je kunt uitrekken. Nu, leun je bovenlichaam naar rechts, terwijl het duwen van uw linker heup weg. Het kan helpen om je linkerarm strekken boven je hoofd, naar rechts, naar de stretch.Prone Been Lift verdiepen - Dit is een oefening ontworpen om te helpen versterken van het gebied rond het gewricht, om het op te bouwen, en helpen toekomstige blessures te voorkomen. Lig op je buik. Til een been omhoog, het houden van de knie recht. Sta niet toe dat je heupen te stijgen van de vloer. 3-5 seconden vasthouden, dan zakken de been. Herhaal met het andere been.
