Oefeningen voor Post Mastectomie

Een borstamputatie is een grote chirurgische ingreep en herstel van deze traumatische gebeurtenis kan zowel uitgebreid en pijnlijk. Deelname aan een trainingsprogramma kan helpen verminderen de hersteltijd, die u helpen om een ​​volledige waaier van beweging in je armen en schouders te bereiken, terwijl het genezingsproces bevorderen. Bovendien kan oefening helpen verheffen humeur, verlichten angst en het verbeteren van uw algehele gezondheid. De volgende oefeningen zijn bedoeld om uw bereik van de beweging en flexibiliteit te verbeteren. Gebruik geen gewicht dragen taken totdat de arm niet proberen aan de geopereerde zijde en de arm op de niet-geopereerde zijde functie even goed. Rolls

staan ​​of zitten en kijk recht vooruit. Til je kin, gericht uw ogen op een object direct voor u. Adem uit en ontspan je schouders. Houd je nek en rug zo recht mogelijk. Buig je ellebogen licht en rol je schouders naar voren, alsof hij een grote cirkel te traceren. Herhaal deze beweging tot acht keer en dan keren de beweging, rollen je schouders naar achteren. Voor de beste resultaten, probeer deze oefening drie tot vijf keer per dag.
Shrugs

Zodra u makkelijk en comfortabel schouder rollen uitvoeren, gaan naar haalt zijn schouders . Deze oefening is precies wat de naam impliceert, een schouderophalen. Echter, teneinde de flexibiliteit van de verbinding te verbeteren, de ontwerp enigszins overdreven. Om een ​​schouderophalen uitvoeren, haal diep adem en trek je schouders naar je oren. Breng ze zo hoog als voor u comfortabel. Houd deze positie en in stilte tel tot acht. Adem uit en langzaam lager uw schouders. Herhaal deze oefening 10 keer ten minste twee keer per dag.
Liften

Als je reconstructieve chirurgie hebben gehad, is het belangrijk om te voorkomen dat het verhogen van je armen boven je hoofd totdat het implantaat goed is geregeld in de juiste positie. Met dat in gedachten, zijn deze liften niet eisen dat u uw armen boven schouderhoogte, maar u kunt uw assortiment uit te breiden tot overhead tillen zijn wanneer je je goed genoeg voelt. Om te beginnen, pak een kleine handdoek en houd een uiteinde in elke hand, het strak trekken. Houd de handdoek strak als je je armen te verhogen direct voor u, zo hoog als je comfortabel kunt. Houd deze positie gedurende acht seconden en laat je armen dan. Herhaal deze beweging 10 keer. Zwaai dan je armen naar rechts, houdt acht seconden, en dan naar links. Herhaal de kant tilt 10 keer zo goed.