Oefeningen voor Pols verstuikingen

Als je een verstuikte pols, het eerste wat uw arts zal aanbevelen is volledige rust en behandeling, met inbegrip van ijs en warmte therapie. Wachten tot pols oefeningen beginnen tot uw letsel volledig genezen. In essentie zijn er twee vormen van pols oefeningen --- stretching en versterking. Begin uw stretching routine wanneer u niet langer scherpe pijn in je polsen, gevolgd door een versterking van de standaard bij het uitrekken van het getroffen gebied niet meer pijn veroorzaakt. Stretching

Volgens University Sports Medicine, stretching je polsen kan helpen bij genezing verstuikingen. Een veel voorkomende stretching oefening staat bekend als de 'pols bereik van de beweging "oefening. Het wordt gedaan in drie delen. Om te beginnen, houd je arm uit en buig je pols naar voren. Forceer je niet of ruk je pols. Houd gedurende vijf seconden en breng het langzaam terug. Doe drie sets van 10 herhalingen per stuk. Vervolgens buig je pols naar achteren, volgens dezelfde procedure, en doe drie sets van 10 bewegingen. Vervolgens doe een side-to-side oefening, buig je pols voorzichtig naar links vanuit de uitgangspositie, die gedurende vijf seconden, daarna te buigen naar rechts, weer met vijf seconden. Doe drie sets van 10 herhalingen per stuk.

Een andere nuttige oefening is "de pols rekken." Om te beginnen, houd uw hand uit met uw vingers los en ontspannen en je handpalm naar beneden. Buig uw pols naar voren, zodat uw vingers wijzen naar beneden, dan greep de achterkant van je handpalm met de andere hand en druk zachtjes om je duim en vingers, duwen ze verder naar beneden. Houd deze positie 15 tot 30 seconden. Keer terug naar de startpositie en buig je pols naar achteren, zodat uw handpalm is naar buiten gericht, in de "stop" positie. Nu gebruik je andere hand om zachte druk uit te oefenen op je vingers om ze verder naar achteren te duwen, en houd gedurende 15 tot 30 seconden. Herhaal het hele proces drie keer. Als je flexibiliteit verbetert, geleidelijk verhogen van de druk van de andere kant.

End of met wat bekend staat als de 'pols extensie en flexie stretch. " Staan aan een tafel met uw handpalmen en vingers rusten plat op het oppervlak en je ellebogen recht. Zachtjes leun je lichaam naar voren, waarbij je je ellebogen recht, zodat enige druk valt op uw polsen. Houd deze positie 15 tot 30 seconden en daarna ontspannen. Nu, omkeren van de positie van uw handen op de tafel, zodat uw handpalm naar boven is gericht en de vingers wijzen in de richting van je lichaam. Zachtjes leunen uw lichaam weg van de tafel, en houd gedurende 15 tot 30 seconden. Herhaal de gehele set drie keer.
Versterking

De eerste versterking oefening is een "polsbuiging" beweging. Volgens de Universiteit van Michigan Health System, moeten deze pols spierversterkende oefeningen alleen worden uitgevoerd als u een van beide niet meer ervaring pijn van rekoefeningen, of de pijn is op een absoluut minimum.

Begin met het houden van een hamer handvat of een verzegelde soep kan in je hand. Met je handpalm naar boven en je hand hield recht, buig je pols omhoog zo ver als je kunt, houd een seconde, dan terug naar de beginpositie. Doe drie sets van 10 herhalingen per stuk, en vermijd snelle of schokkerige bewegingen.

De "pols extensie" is een soortgelijke versterking oefening --- het enige verschil is dat je het gewicht met je handpalm naar beneden te houden, en vanaf deze positie te verhogen uw pols omhoog. Volg dezelfde procedure als bij de "polsflexie" in, en opnieuw drie sets van elk 10 herhalingen. Als je pols versterkt, verhoging van het gewicht gebruikt in beide oefeningen.