Oefeningen voor Patella tendinitis

Patellar tendinitis is een aandoening waarbij de pezen in de knie ontstoken en veroorzaken scherpe pijn die toeneemt bij gebruik. Indien niet behandeld de pijn kan blijven verslechteren en laatste de hele nacht op momenten dat de knie niet gebruikt. Er zijn verschillende oefeningen die kunnen helpen bij het herstel van de pezen van de knie en helpen de pijn te verminderen. Hamstring en Quad Stretch

strakke hamstrings en quads
kan vaak leiden tot problemen in de patella tendinitis dus is het belangrijk om ze soepel te houden.

Om een ​​permanente hamstring stretch doen, plaatst de hiel van de gewonde been op een krukje, bij voorkeur een die is ongeveer 15 centimeter hoog. Houd je knieën recht, naar voren leunen totdat je rek voelt aan de achterkant van je dij, houd deze positie gedurende 30 seconden en herhaal dit drie keer. Probeer niet te buigen in de taille of rol je schouders naar voren, omdat dit kan leiden tot overbelasting van je onderrug

Om de quads rekken, staan ​​een armlengte van de muur;. Je geblesseerde been moet het verst van zijn de wand. Houd een hand tegen de muur voor steun en vasthouden aan de enkel van de gewonde been als je hem omhoog te trekken, zodat de hiel is de richting van je billen. Vergeet niet om je rug recht en klaar en je knieën bij elkaar te houden. Deze positie wordt aangehouden voor ongeveer 30 seconden.
Knie Stabilization

De knie stabilisatie oefening wordt alleen aanbevolen als patella tendinitis pijn is aanzienlijk verminderd, maar zal helpen bij het revalidatie en versterking proces.

Wrap
een stuk elastiek slang rond de enkel van de niet gewonde been, vervolgens een knoop in het andere uiteinde van de slang en sluit in een deur. Terwijl voor de deur, buigen de been met patella tendinitis iets als je blijft de spieren in het been strak. Beweeg het been met de slang recht achter je, het herhalen van deze ontwerpresolutie drie sets van 10. Een uitdaging die je kan staan ​​op een kussen terwijl het doen van de oefening toe te voegen.
Eccentric Oefening

Veel fysiotherapeuten bezighouden patella tendinitis patiënten in excentrische oefeningen, die helpen versterken van spieren en pezen die gewond zijn geraakt als gevolg van hoge hoeveelheden van stress aan hen gesteld.

Een gemeenschappelijke excentrische oefening voor de knie wordt ingevuld door de knieën te buigen dan snel laten vallen op een gehurkte positie en terug te keren naar de status positie net zo snel. Bij deze oefening makkelijker kan zandzakken of gewichten worden toegevoegd aan de schouders weerstand te verhogen.

Andere vorm van excentrische, genaamd concentrische excentrische kan ook helpen patella tendinitis als een rek de spier die helpt enkel flex, waardoor spanning op de knie. Beginnend in een tip-teen positie, drop je voeten zodat je trekken je tenen en enkels omhoog naar je gezicht. Deze oefening is de beweging van een concentrische spiercontractie om een ​​excentrische contractie. Deze beweging van heen en weer moet worden herhaald totdat het gebied voelt vermoeid.