Oefeningen voor Osteoprosis

Osteoporose verzwakt je botten en maakt ze gevoeliger voor breuken. Ongeveer de helft van alle vrouwen en een kwart van de mannen boven de leeftijd van 50 zal een bot breekt als gevolg van osteoporose, volgens de National Institutes of Health. Oefening, echter, kan helpen bij de behandeling en het voorkomen van osteoporose. Standing Tall

Volgens de Mayo Clinic, kan lichaamsbeweging voor de behandeling en het voorkomen van osteoporose zo simpel zijn als het handhaven van de juiste houding. Om te oefenen, rechtop staan ​​tegen een muur, met een rechte rug tegen de muur te slaan voor een kleine ruimte achter de kleine van je rug en je hielen 2 tot 3 centimeter van de muur. Maak een bewuste poging om dit goede houding blijven tijdens het lopen en zittend.
Gewicht-dragende oefeningen

Volgens Ladies Home Journal, gewicht-dragende oefeningen vormen een geweldige manier te behandelen en voorkomen van osteoporose. Een van de beste voorbeelden van een gewicht-dragende oefening is wandelen met kleine gewichten in je handen of rond de enkels. Bovendien lopen buiten in de zon kan de kans op het krijgen van osteoporose te verminderen, volgens Betty en Si Kamen, auteurs van 'Osteoporose. " Dit komt omdat zon heeft vitamine D en vitamine D nodig om calcium, waarbij de botten versterkt absorberen. Ladies Home Journal raadt het uitvoeren gewicht-dragende oefeningen 3 dagen per week gedurende 25 tot 30 minuten. Ken uw beperkingen. Begin langzaam (met licht gewicht) en werk je omhoog om letsel te voorkomen.
Flexibiliteit

Flexibiliteit
kan helpen bij de behandeling en het voorkomen van osteoporose. Een volledige waaier van beweging helpt het behoud van evenwicht, spierblessure te voorkomen en houding te verbeteren. De Mayo Clinic adviseert rekken (zoals tillen je armen recht boven je hoofd) aan het einde van elke trainingssessie. Veel yoga-oefeningen helpen met flexibiliteit, maar u moet uw arts raadplegen voordat u op een dergelijke activiteit.
Chin Tuck

Volgens de Mayo Clinic, een kin plooi oefening is een geweldige manier om je nek te strekken en de praktijk een goede houding voor je hoofd en schouders. Om deze oefening te doen, in een stoel zitten en staren rechtdoor. Trek je kin naar je nek, zonder naar voren buigen je hoofd (dat wil zeggen, houd uw ogen recht vooruit). Tegelijkertijd duw je handen op je dijen te helpen houd uw rug recht. Houd deze positie een paar seconden vast en herhaal de oefening vijf keer.
Sitting Knie Uitbreiding

Ter versterking van uw dijspieren, in een stoel zitten met een rechte rug en je voeten op de grond. Langzaam rechtzetten van een been terwijl de andere voet nog op de vloer. Houd deze positie een paar seconden en dan overschakelen naar het andere been. Zoals altijd, beginnen langzaam en geleidelijk aan zelf bouwen tot de gewenste positie voor langere tijd vast te houden.