Oefeningen voor Degeneratieve Disc Disease Pain

Hoewel de oefening niet kan genezen degeneratieve discopathie (DDS), kan het helpen de pijn te verlichten door het versterken van de rugspieren en de toenemende mobiliteit. DDS is een aandoening waarbij de schijven de wervels scheiden krimpen of scheuren en minder flexibel. Het doel van een conditionerende regime de steun systeem rond de wervelkolom sterker en flexibeler. Lumbale Versterking

stabiliseren en versterken van de onderrug --- de meest voorkomende plaats van de pijn van degeneratieve discopathie --- is het primaire doel van de meeste conditionering regimes. Een eenvoudige en effectieve oefening is de 'haak-liegen mars, "die gaat op je rug liggen met gebogen knieën en het vertragen" marcheren "in plaats van afwisselend verhogen van uw benen 3-4 centimeter van de grond voor 30 seconden per keer. Een gelijkaardige oefening genaamd "been brengt" vraagt ​​om liggend op je buik, het verhogen van elk been afwisselend en houdt het op zijn plaats voor vier tot zes seconden. Een andere oefening heet "bridging" en vereist dat je je rug liggen en til je billen van de vloer, houden die positie gedurende 10 seconden per keer. Beginners moeten beginnen met 10 herhalingen van elk van deze oefeningen en 20 tot 30 als de rug en benen worden sterker.
Aerobic Exercise

Aerobic oefeningen
zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen kan aanzienlijke voordelen hebben, maar niet direct van invloed op de onderrug gebied. Regelmatige lichaamsbeweging kan de bloedtoevoer en zuurstof naar alle weefsels in het lichaam, waaronder die in de rug gebied te verbeteren. Aërobe oefening kan ook lager pijn niveaus door de stemming door het vrijkomen van endorfine en het vergroten van het vermogen van het lichaam om pijn te verdragen. Voor mensen met DDS, artsen meestal adviseren low-impact oefeningen zoals wandelen en zwemmen.
Hamstring stretching

Hamstring
stretching is nuttig bij de behandeling van ischias, een pijnlijke voorwaarde gebruikelijk om mensen met DDS. Ischias is het resultaat van de zenuwen in de onderrug wordt samengedrukt of geïrriteerd en producerende pijn die naar beneden straalt in het been en de voet. Hamstrings zijn spieren in de achterkant van de dij dat teveel stress veroorzaken op de onderrug als ze strak. Deze krapte kan DDS verergeren en zelfs leiden tot een aantal van de symptomen van ischias. U kunt uw hamstrings door liggend op je rug liggen met je benen lichtjes gebogen en til elk been in de lucht zo hoog je kunt en houd deze gedurende 10 tot 20 seconden. Dezelfde oefening kan worden gedaan zittend in een stoel en het verhogen van uw been zo hoog mogelijk met je hiel wees naar de vloer. Het doen van deze strekt zich een keer per dag neemt slechts een paar minuten en kan sterk verminderen van de frequentie en de ernst van ischias klachten.