Oefeningen voor Cervicale Plexus Pinched zenuwpijn

De cervicale plexus is een groep van zenuwen die zintuiglijke gegevens naar en van het hoofd, nek en schouders te leveren. Een beknelde zenuw in de cervicale regio achter de nek kan leiden tot ernstige pijn, zwakte en gevoelloos in de nek, rug en armen. Deze aandoening heet cervicale radiculopathie en kan sterk worden geholpen door stretching en spierversterkende oefeningen. Bereik van Motion

Met cervicale radiculopathie, het doel van de oefening is om een ​​bereik van de beweging te verhogen in de nek. Flexibiliteit geeft druk op de zenuw en zorgt voor een betere houding, die verdere schade voorkomt. Uw arts zal kijken naar een reeks van bewegingen die flexie, extensie, lateroflexie en rotatie in je nek werken te creëren.

Flexion
is de beweging die je hoofd en nek naar voren brengt. Extensie kunt u opzoeken, die het hoofd en de nek terug trekt. Lateroflexie neemt je oren van schouder tot schouder. Rotatie gaat het draaien van uw nek van links naar rechts.
Strekt

Wanneer doen strekt voor een beknelde zenuw in je nek, moet u langzaam en diep adem te bewegen door de stukken tot voedselrijke zuurstof aan uw spieren. Hoewel je kan in pijn, doe je best om te ontspannen door het rekken tot spierspasmen die leiden tot meer pijn en soms zelfs groter letsel te voorkomen. Er zijn vijf oefeningen om je nek te strekken:

De eerste is cervicale flexie en extensie. Gewoon kijken omhoog en dan naar beneden, waardoor je kin naar je borst. De tweede oefening is lateroflexie --- kantelen van je hoofd. Krijg je oor zo dicht mogelijk bij je schouder mogelijk. Je mag niet in staat om dit te doen, maar ontspannen en doen wat je kunt. Bij het doen van de derde, rotatie, doe het niet vol nek kringen. Gewoon kijken van links naar rechts zo ver als je kunt, met aan elke kant drie seconden. De laatste twee oefeningen moeten worden gedaan staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. De vierde houdt omklemde je handen achter je hoofd en buigen je bovenlichaam van links naar rechts proberen om je elleboog naar beneden aan dezelfde kant van het lichaam te brengen aan de knie. Het laatste stuk gaat omklemde je handen achter je rug en naar beneden te trekken.
Krachtoefeningen

Isometrische oefeningen
zijn vaak de meest effectieve nek-spierversterkende oefeningen. Isometrische is een soort oefening waar je niet de spier te maken door een scala van beweging, maar in plaats daarvan zorgen voor een constante weerstand die de spieren doet samentrekken. Dit is minder riskant dan het doen van oefeningen met gewichten, waar u verder kunt verwonden het gebied met stress of spanning en slechte vorm.

Om deze isometrische oefeningen te bereiken, zul je de eerste drie stukken in de vorige paragraaf beschreven doen. Maar als je deze voor de versterking, leg een hand in de tegenovergestelde richting van de beweging om weerstand te bieden. Bijvoorbeeld, als u aan het doen zijn de eerste flexie oefening waarbij je je kin naar uw borst, leg je hand op je voorhoofd en zorgen voor zachte weerstand tegen de beweging. U zult uw hand op de achterkant van je hoofd voor de uitbreiding en versterking op elk oor voor lateroflexie. Voor rotatie, plaats je hand over je wang net voor uw oor voor een goede steun en weerstand.