Oefeningen voor Artrose

Artrose is het gevolg van botoppervlakken raken als het kraakbeen afslijt. Dagelijkse oefening kan de kwaliteit van leven van een artrose patiënt te verbeteren door het versterken van flexibiliteit, het versterken van de spieren en de verbeterende vooruitzichten. Soorten

Oefenen is een effectieve en plezierige manier voor patiënten van artrose beter te voelen en een functionele lifestyle herwinnen. Onder de vele oefening mogelijkheden zijn zwemmen, balans training, low-impact aerobics en kracht en flexibiliteit conditionering. Voordat u begint, is het zeer belangrijk om te controleren met uw arts, die zal aanbevelen de beste oefeningen, afhankelijk van rang niveau van uw conditie is.
Effecten

Oefening
in het water, zoals zwemmen of aquarobics, verlicht gewicht op stijve of pijnlijke gewrichten. De mogelijkheid om vrij te bewegen in het water kan ook een bevrijdende ervaring zijn, het verbeteren van uw psychologische outlook.Walking of met behulp van een stationaire fiets of elliptische trainer helpt gewichtsverlies bevorderen. Hoe minder gewicht je draagt, hoe minder stress is er om je joints.Weight training bouwt sterke spieren die fungeren als stabilisatoren rondom geëffectueerd joints.Adding statische en actieve rekken aan uw trainingsprogramma kan uw gezamenlijke bereik van de beweging te verhogen en flexibiliteit. De American Council on Exercise beveelt aan de gewrichten door middel van een volledige waaier van beweging ten minste een keer per dag te onderhouden mobility.Balance training is van vitaal belang om te oefenen veiligheid te handhaven en moet worden opgenomen als onderdeel van uw oefening regime. Omdat evenwichtsoefeningen soms plaatst stress op de knieën, kan uw arts voorstellen dat u het uitvoeren van deze oefeningen in een whirlpool of zwembad.
Theorie

In een studie door de National Institutes of Health gepubliceerd in "Seminars in Arthritis and Rheumatism," April 2008, onderzoekers gesuggereerd dat lichaamsbeweging verbetert niet alleen het fysieke welzijn van patiënten met artritis, maar is ook een katalysator in het verbeteren van stemming en outlook.By proactief met oefening , een artrose patiënt kan het gevoel dat hij niet passief waardoor de ziekte in te halen zijn life.Exercise ook releases endorfines, de natuurlijke feel-good hormonen die hechten aan receptoren in de hersenen en het creëren van een gevoel van welzijn.

overwegingen

Voordat u begint met een trainingsprogramma, is het belangrijk om eerst contact op met uw arts. Uw arts zal aanbevelingen doen op basis van de mate van degeneratie in uw gewrichten, alsook eventuele andere aandoeningen die u heeft te maken. Werken met een personal trainer is een andere optie bij het plannen van een fitness-regime. Veel personal trainers zijn gespecialiseerd in het werken met speciale behoeften cliënten en zijn speciaal opgeleid om uw klachten en hoe het beste aan te pakken uw behoeften te begrijpen.
Waarschuwingen

De uitdrukking "geen pain, no gain 'is zo onwaar als het verouderd is, dit geldt in het bijzonder voor u als artrose patiënt. Als uw trainingsprogramma vordert, kan je in de verleiding om jezelf te duwen langs je pijngrens, doe het dan niet. Evenzo, terwijl het normaal om een ​​beetje pijn na een goede training krijgt, forceer jezelf niet door te gaan als je het gevoel dat uw niveau van ongemak is onredelijk. Alles kan prima, maar in geval van twijfel, raadpleeg uw arts.
Misvattingen

Artrose patiënten
vaak bang dat de oefening zal hun toestand verergeren, maar volgens een studie gepubliceerd in het "Journal of Rheumotology" in 1998, artrose patiënten die hebben deelgenomen aan het gewicht-dragende oefeningen ervaren minder pijn dan patiënten die niet uitoefenen.
Conclusie

Oefening
is een geweldig leven versterker. Voor een lijder van artrose, steeds meer actief kunnen de kans om functioneel weer te leven betekenen. Na controle met uw arts, geniet van de gelegenheid om te laten oefenen een verschil maken in je leven.