Crunches worden gedaan door liggend op de vloer, hetzij op een mat of niet, met je armen gekruist voor je borst. Veel mensen doen crunches met de handen achter het hoofd, maar dit kan lage rugklachten als gevolg van de trekkracht op het hoofd en de nek te creëren. Een iets andere positie heeft de vingertoppen geplaatst achter de oren, in plaats van gekruist op de borst. Het is belangrijk om niet te trekken aan de nek of op de oren voor hulp bij het stijgen van de vloer. In plaats daarvan, zuig de buik terug naar de ruggengraat en adem door de neus tegelijk. Breng de schouders naar de knieën met alleen de spieren in de buik. De gehele rug mag niet worden opgetild van de vloer, want dit is waarschijnlijk terug te creëren stam. Geen extra voordeel op de buik wordt verkregen door het verhogen van de gehele romp. Het belangrijkste deel van de crunch is de eerste buiging van de buikspieren als de schouders getild de vloer. Zoals de schouders duidelijk de vloer, adem uit door je mond. Voltooi de uitademing met een zucht aan de laatste van de lucht uit de longen als je schouders te blijven uit de buurt van de vloer. Laat de schouders naar het punt waar het schouderblad de grond raakt tijdens inademen. Het is belangrijk om de juiste ademhaling controle en spieren buigen om maximaal te profiteren van crunches.SIT UPSOnce weer krijg starten in een positie op de grond met je voeten plat en je knieën gebogen houden. De vingers moeten achter de oren worden geplaatst, of u kunt uw armen kruisen op je borst. Langzaam de hele achterkant van de vloer tijdens het inhaleren diep en adem uit als je de beweging omkeren. Deze oefening kan moeilijker worden gemaakt op verschillende manieren. Bijvoorbeeld, kunt u sit-ups doen vanaf een helling met je hoofd lager dan je onderlichaam. U kunt dan gewichten toe te voegen op de borst op te tillen terwijl u zitten. Gewichten kunnen zwaarder op een schuine bank geworden. De volgende moeilijke stap kan worden bereikt door het houden van de voeten van de grond terwijl het doen van sit-ups of het maken van een fiets leuren beweging terwijl het doen van sit-ups met je benen. Deze oefeningen kan niet gemakkelijk zijn, maar zijn zeer gunstig voor de abdominale area.LEG LIFTSLeg liften beginnen met de benen gestrekt en de handen langs je lichaam, terwijl op de vloer liggen. Til beide benen tegelijkertijd zonder de knieën te buigen totdat de benen in een hoek van negentig graden of dicht mogelijk. Niet iedereen is flexibel genoeg om de negentig graden bereikt. Laat de benen zo dicht mogelijk bij de vloer zonder elkaar aan te raken en meerdere malen te herhalen. Verhoog de uitdaging van deze oefening door het toevoegen van gewichten aan de benen, terwijl ze op te heffen. Een andere uitdagende oefening voor het verbeteren van de definitie en spieren in de buik is op te hangen van een pull up bar bij het tillen beide benen aan een negentig graden positie. Zoals met de meeste andere oefeningen, probeer bewust van de ademhaling, terwijl langzaam het doen van de routines.JACKKNIFE SIT UPSThis oefening begint met het plat op de vloer met de handen langs je lichaam met het oog op een betere balans te blijven. Op hetzelfde moment dat u uw knieën te verhogen, breng je bovenlichaam langzaam omhoog tot aan het gezicht en knieën te voldoen. Terug langzaam naar de oorspronkelijke positie, terwijl de volledige controle over de beweging. De jackknife naam komt van de natuurlijke neiging van de benen te buigen bij de knie met de voeten laten vallen op de heupen presenteren de vorm van een knipmes. De moeilijkheidsgraad van deze positie kan worden verhoogd door met een gewicht tussen de voeten tijdens het uitvoeren van de sit ups.V UPSThis oefening begint met u op uw rug op de grond met de armen gestrekt boven je hoofd. Breng beide benen en torso op hetzelfde moment, zonder de knieën te buigen of de armen. Houd het tempo langzaam en gestaag en bereiken voor uw voeten met uw uitgebreide handen op de top van de boog. Indien mogelijk, probeer je voeten aan te raken, maar deze stap kan lastig zijn tot uw niveau van flexibiliteit toeneemt. Zoals met andere oefeningen, het toevoegen van gewicht tussen de poten verhoogt de moeilijkheidsgraad.
