Oefeningen te vermijden met een Supraspinatus Scheur

De oefening is een geweldige manier om fit en gezond te blijven. Echter, te veel lichaamsbeweging, of oefening die verkeerd is gedaan, spier-stammen en tranen veroorzaken. Tranen van de supraspinatus spier zijn zeer algemeen. Wanneer een persoon heeft dit letsel, zijn er bepaalde oefeningen die de benadeelde persoon moet vermijden om te voorkomen dat het maken van het probleem erger. Wat is het Supraspinatus?

De supraspinatus is een van de vier belangrijkste spieren van de rotator cuff, een stabiliserende structuur van de schouder die zit over de bovenkant van het opperarmbeen (bovenarm). De supraspinatus beweegt de arm omhoog en uit het lichaam. Van de vier grote rotator cuff spieren, de supraspinatus is degene meest verwond.
Rijen

Upright rijen
vaak worden gedaan om de schouders en de spieren van de bovenste versterken borst en rug. De oefening vereist een zogenaamde "interne" of "medial" rotatie, welke rotatie de richting van de middellijn van het lichaam. Zonder weerstand, interne rotatie is niet al te veel van een onderwerp - het lichaam is ontworpen om een ​​natuurlijke, volledige waaier van beweging hebben. Wanneer weerstand toegevoegd interne rotatie echter, zoals in rechte rijen met gewichten, de supraspinatus spier geklemd tussen de schouder botten. Het probleem is erger als je grip is zeer dichtbij (vingers dicht bij elkaar). Als u nog wilt rijen (ze doen het versterken van het bovenlichaam) doen, vermijd gewichten en hoeft de ellebogen niet te verhogen voorbij de schouder.
Persen en pulldowns

Gewichten soms worden naar beneden getrokken achter de nek en neer, of ze worden in de tegenovergestelde richting geduwd. Er zijn twee problemen met deze. De eerste is dat deze oefeningen vereisen te veel "externe" of "zijdelings" rotatie van de schouders van het midden van het lichaam. Zoals met interne rotatie, aantal externe rotatie vereist is sterk te blijven, maar de hoeveelheid externe rotatie nodig door deze oefeningen plaatst de rotator cuff in een zeer stabiel is. Het is dus moeilijker voor de schouderspieren (inclusief supraspinatus) aan de schouder bewegingen te controleren en het gewicht, waardoor het risico op letsel toeneemt ondersteunen. Het tweede probleem is dat de uitoefening verlenging van de nek kan veroorzaken voren om de gewichten te krijgen achter de nek, wat kan leiden tot spanning.
Overige Oefeningen

in het algemeen, vermijd elke oefening die de vergrendeling van het ellebooggewricht, schouderophalend, of stuiteren van de schouder dwingt. Zorg ervoor dat elke oefening je doet wordt gedaan in een soepele, gecontroleerde manier, zodat de spieren, niet inertie, doen het werk voor u.
Good Oefeningen

De supraspinatus spier moet terug worden opgebouwd nadat het is genezen, dus zodra de OK wordt gegeven door uw arts, moet je rijen, pulldowns en persen vervangen door andere oefeningen om de schouder te versterken. Vasthouden aan halter persen, militaire persen, en front halter verhoogt. Vergeet niet dat u niet hoeft om gewichten te gebruiken voor deze oefeningen, vooral als je net begint je therapie.