Bijna iedereen heeft last van pijn in de onderrug op een bepaald punt in je leven. Sommigen hebben geluk en subsidies en pijn verdwijnen met de tijd, terwijl anderen worden overgelaten om te gaan met chronische pijn onderrug. De beste manier om te gaan met lage rugpijn is om te begrijpen wat de oorzaak is en dan werken aan de cause.You steun elimineren uw wervelkolom in een rechtopstaande positie en in feite dat hun belangrijkste taak. Het maakt het ook mogelijk het lichaam te bewegen en functioneren terwijl de bescherming van het ruggenmerg en het zenuwstelsel. De 4 curves die u ziet in uw column zijn er voor het flexibel zijn. Er zijn ook ligamenten die de wervels met elkaar te verbinden. Er zijn ook schijven in uw wervelkolom die fungeren als schokdempers. Breken of slijtage die chronische pain.The lumbale regio van zijn rug onderrug is waar de problemen zich voordoen kan leiden. Schrijven de sterke spieren van de lumbale wervelkolom en helpen het gewicht van het lichaam. Soms dingen mis gaan, en het resultaat is een lage rug pain.Some van de meest voorkomende oorzaken van lage rugpijn zijn: een slechte houding, viel een andere positie, de dagelijkse werkgewoonten, rijden in een auto voor lange tijd zonder het breken van een deel, de gebrek aan flexibiliteit op de rug en heup, slechte algemene lichamelijke conditie, overgewicht, verkeerd tillen en zwakke rug muscles.Exercise waarvan de meest succesvolle methode voor het beheersen van pijn in de onderrug bewezen. Tot het ontstaan van lumbale spieren die beter aan de wervelkolom leiden tot verminderde pijn in de onderrug te ondersteunen. Maar wat voor soort oefeningen moet je doen? Allereerst, zo niet lichamelijk actief moet je altijd langzaam beginnen met uw trainingsprogramma. Je moet ook oefeningen die de situatie zal wakkeren voorkomen. Met andere woorden, als u last heeft van pijn in de onderrug server niet verder verergeren van de blessure, maar begon te werken rond het gebied om verdere suffering.There voorkomen zijn enkele uitstekende boeken over het jaar dat de doelgroep lage rugpijn en er zijn enkele grote sites. Dan hoeft een zoek-en youll vinden een aantal uitstekende bronnen. Als u lijdt aan een blessure of andere gezondheidsproblemen je moet altijd contact op met uw arts voordat u begint met sporten program.The doel van de oefeningen is om de wervelkolom te herstellen en versterken van de spieren rond de wervelkolom, zodat u de kans op herhaling te verminderen van rugpijn. De oefeningen moeten worden gecontroleerd en vooruitgang geleidelijk. Oefenprogramma's moeten omvatten een scala van stretching en lage impact aerobics, zoals wandelen of fietsen. Elke persoon zal verschillen afhankelijk van het huidige niveau van de pijn. Water oefeningen zijn een goede keuze voor aërobe exercise.Stretching stretch, buigt, en versterkt de spiergroepen. Dont geven omdat je niet snel resultaten zien. Als u last van chronische rugpijn voor enige tijd, kan weken of maanden duren voordat je merkt het difference.You moeten ook te rekken en versterken van de hamstrings die een belangrijke rol spelen bij het voorkomen van rugpijn. Patiënten met strakke hamstrings last hebben van rugpijn is nog niet zeker of een rugpijn veroorzaakt de hamstrings zijn strak of zijn zo tegengesteld. Wat is er bekend voor sommige is dat het losmaken hamstrings ook terug te verminderen pain.Wall dia helpen versterken van de rug-, been-en heupspieren. Ga met je rug tegen de muur met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Schuif vervolgens de muur door de knieën te buigen tot een hoek van 90 graden. Tel tot 10 en schuif back-up. Herhaal 3 tot 5 times.Leg stijgt tot heupspieren en rugspieren te versterken. Begin met het liggend op zijn buik, draai dan de spieren in een been en til je voet van de grond. Houd de release datum van 10, en doe dan het andere been. Herhaal 3-5 times.Strengthening de buik en helpt om de achterkant van het voorste been raises versterken zijn goede manieren om dit te doen. Lig op je rug met de armen aan zijn zijde. Til een been op de grond en houd voor een telling van 10 toen. Als je een been recht te houden terwijl je de andere lift is zeer pijnlijk, kan het andere been buigen. Herhaal dit met andere been. Herhaal dit 3 times.Lower rugpijn kan worden slopende, maar hoeft niet te zijn als je vastbesloten bent om het beter te maken. Het juiste oefenprogramma combinatie met de juiste tiltechnieken en gewichtsverlies indien nodig kan de pijn in de onderrug te elimineren. Het omgaan met de pijn in de onderrug kan het weer gezond maken!
