Lage rugpijn kan veel verschillende oorzaken-slechte tillen gewoonten, slechte stoelen, slechte houding, rijden, stress, zelfs slechte schoenen hebben. Het kan zo ernstig zijn als een hernia of andere problemen met de wervelkolom, maar vaker wel dan niet zijn het resultaat van de lumbale spieren gaan in spasmen te proberen en te compenseren voor een verkeerde uitlijning van de wervelkolom. Het is belangrijk te onthouden dat de lumbale spieren en de buikspieren werken samen de wervelkolom ondersteund te houden, en dat de kracht en flexibiliteit van beide sets van de spieren is belangrijk. Er zijn een aantal vrij eenvoudige oefeningen om lage rugpijn te verminderen en te helpen met de kracht en flexibiliteit beide; zij dont vereisen geen speciale apparatuur, en u kunt oefenen om lage rugpijn te verminderen voor slechts twintig minuten of zo per dag: • Abdominale Weeën: Lig op je rug liggen met je knieën gebogen en je handen op je buik, onder je ribbenkast. Span je bovenste buikspieren om je ribben knijpen naar beneden richting je rug. Zorg ervoor dat de ademhaling te houden en niet je adem! Houd gedurende vijf seconden. Ontspan in tussen de weeën, en herhaal tien keer • Hiel Verhoogt:. Stand over een voet in de voorkant van een muur. Leg je handen tegen de muur, en langzaam opstaan op je tenen. Houd gedurende vijf seconden. Herhaal dit tien keer • Hip Flexor Stretch:. Ga op je rug in de buurt van de rand of het einde van je bed, met de knieën naar de borst. Langzaam lager elk been naar beneden, het houden van de knie gebogen, totdat je rek voelt aan de bovenkant van je heup /dij. Houd dit 20 seconden, en daarna ontspannen. . Herhaal dit vijf keer aan elke kant • Hamstring Stretch: Ga op je rug met de knieën omhoog. Houd een dij achter knie en iets onder. Strek langzaam been totdat je rek voelt aan de achterkant van uw dij. Houd dit 20 seconden, en herhaal met andere been. Herhaal dit vijf tot tien keer met elk been • Muur Squats:. Met je rug leunend tegen de muur, loop je voeten op ongeveer 12 centimeter in de voorkant van je lichaam. Houd buikspieren strak, en buig beide knieën 45 graden. Houd dit vijf seconden en langzaam terug naar rechtop; herhaal tien keer • Medicine Ball:. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd een geneesmiddel bal, licht halter of zelfs een liter kruik melk met beide handen boven het middel reikend, een paar centimeter afstand van je buik. Pivot je bovenlichaam heen en weer terwijl ervoor te zorgen om je heupen en benen recht te houden • Lumbale stabilisatie:. Krijg op handen en knieën op de vloer. Strek je rechterbeen en linkerarm recht uit; vijf seconden ingedrukt. Herhaal dit voor linkerbeen en rechterarm. Herhaal dit elke vijf tot tien keer • Enkel Knie aan Borst Stretch:. Lig op je rug met beide knieën gebogen. Houd bovenbeen achter de knie, en breng knie richting de borst zo ver als je kunt gaan. Houd dit 20 seconden, ontspan en herhaal met andere been. Herhaal 5 tot 10 keer met elkaar leg.There zijn veel oefeningen om pijn in de onderrug die kunnen worden gedaan in het comfort van uw eigen huis te verminderen zonder de noodzaak voor medicijnen.
