Lage rugpijn is echt heel gebruikelijk voor veel volwassenen. Het kan het gevolg zijn van slechte houding, slechte zithoudingen, onjuist tillen, stress, of zelfs het verkeerde schoeisel (onder vele andere dingen). Meer wel dan niet, de door de spieren van de onderste terug in spasmen te compenseren voor enige afwijking in de onderste wervels. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het versterken van de onderrug en buikspieren kan een lange weg te gaan naar rubriek weg dit soort pijn. Er zijn een aantal oefeningen om pijn en strekt die kunnen helpen los te komen van de spasmen en ontspannen de spieren terug te verlichten: • Enkel pompen: Lig plat op je rug op de grond. Beweeg enkels en neer en draai voeten in een cirkel. Herhaal dit tien keer • Hiel Slides: Lig plat op je rug op de grond. Zet een voet plat op de grond en schuif de voet terug naar je billen, dan weer terug. Herhaal dit tien keer • Muur Squats:. Sta met rug plat tegen de muur. Loop je voeten uit twaalf centimeter. Terwijl buikspieren strak, buig langzaam je knieën 45 graden. Houd deze positie gedurende vijf tot tien seconden, en dan terug naar weer rechtop. Herhaal dit tien keer • Enkel Knie aan Borst Stretch:. Lig plat op je rug op de grond. Buig een knie, trekken die knie op naar je borst. Pak de knie met beide handen vast en trek hem zo ver als je kunt naar je borst, dan is het zelfde met de andere knie. . Herhaal dit tien keer met elk been • Hamstring Stretch: Lig plat op je rug op de grond, knieën gebogen. Pak een bovenbeen achter en iets onder de knie. Strek langzaam de knie totdat je rek voelt in je hamstring. Herhaal dit met andere been. Herhaal stretch vijf keer met elk been • Straight Leg Raises:. Lig plat op je rug op de grond. Houd je knieën recht, verhogen elk been tot 6 tot 12 centimeter. Houd gedurende tien seconden, dan onderbeen langzaam. Herhaal dit tien keer met elk been • Lumbale stabilisatie: Ga op je handen en knieën op de vloer. Strek je linkerbeen en rechter arm recht uit, en doe dan hetzelfde met je rechterbeen en linkerarm. Zorg ervoor dat de extensies zijn langzame, gecontroleerde bewegingen. Herhaal dit tien keer. Dit is vooral nuttig om te oefenen om lage rugpijn te verlichten • Zittend op Ball:. Zit op een oefening bal met een rechte rug. Til je rechterarm recht omhoog en je linker hiel een centimeter of twee en herhaal met afwisselend arm en hiel • Zittend op Ball:. Alternate verhogen van elke voet twee tot zes centimeter van de vloer, alsof je wandelen of marcheren.
