Oefeningen om je borstspieren te bouwen

Het bouwen van uw borstspieren kan het verbeteren van uw buste lijn als je een vrouw bent, het optillen van de boezem gebied en de uitbreiding ervan naar voren. Als je een man bent, oefenen dit gebied pompen uit je borst, waardoor het een meer uitgesproken uitstraling. Maar het bouwen van uw borst verbetert ook sportieve prestaties, volgens de Mayo Clinic. Drie borst oefeningen kunnen helpen: de borst drukt, de vlinder en de push-up. Chest Press

liggen plat op je rug op een vlakke bank of een andere vlakke en stevige ondergrond, zoals de vloer, pak de dumbbells of barbell met je handen. Direct houden van uw nek, hoofd en voeten tegen de bank of op de vloer, met de benen gebogen en knieën wees naar boven, het uitbreiden van de gewichten recht boven totdat je ellebogen bijna zijn plaats vergrendeld. Raak ze niet op slot, maar voordat het verlagen van de gewichten en het herhalen van een totaal van 12 tot 15 herhalingen. Een tot drie sets van herhalingen moet worden afgerond. Borstpres machines kunnen ook gebruikt worden in een sportschool, het aanbieden van meer controle.

Probeer niet meer gewicht dan je aankan alleen oefenen tillen, en gebruik een halterstangrek overhead als je ervoor kiest dat soort gewicht, dus kunt u de halter terug snel als de oefening wordt te belasten.
Vlinder /Pec Deck

Butterfly borst oefeningen
, ook wel bekend als een pec-deck fly, kan met een machine of halters. Deze oefening werkt de borstspieren werkte in een kist pers oefening (deltaspieren en pectoralis major, borstbeen), maar werkt ook de pectoralis claviclular, ook, die het gebied tussen de borst bepaalt. Met een platte of schuine bank (een bank die bijna wordt verhoogd tot een zittende houding), de oefening vereist een aanzienlijke controle over de dumbbells als ze gebruikt worden in plaats van een sportschool machine.

Verleng ellebogen parallel met de schouders, uitgestoken vanaf de bank, en rond de onderarmen naar boven, naar het plafond en de hand-held halters. Voeten plat op de vloer aan weerszijden van de bank, knieën gebogen. Bewegen dumbbells naar elkaar als je handhaven van de afgeronde boog van je armen, het herhalen van de oefening zonder elkaar aan te raken de gewichten en knijpen je borstspieren als je de oefening te voltooien. Herhalingen van 12 tot 15, in sets van 1-3 moet worden gedaan met de halters of machine.
Push-ups

Het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht U kunt een eenvoudige kist oefening doen zonder apparatuur of banken. Strek je lichaam uit parallel met de vloer. Plaats je handen plat op de vloer onder de schouder en houd je armen gestrekt naar buiten totdat de ellebogen bijna zijn vergrendeld. Laat je tenen de grond raken en je hele lichaam langzaam te verlagen, zonder de knieën te buigen, maar buig je ellebogen. Strek de ellebogen als je push back-up van de vloer, waarbij je je knieën recht, maar je ellebogen niet op slot voordat men de verhuizing 12 tot 15 keer, een tot drie sets. Buig de knieën als u de oefening anders niet kan voltooien, op het eerste.