Oefeningen om een ​​Hump op de achterkant van de nek Corrigeer

Kijk je alsof je een pijn in de nek? Als dat zo is, je bent niet alleen. Soms nekpijn, stijfheid en pijn manifesteren als een zichtbare bult op de achterkant van de nek. Gelukkig, het verlichten van de spanning in de nek die leidt tot een nek knoop algemeen doet iets meer dan de tijd nemen om te rekken en te ontspannen nodig. Inzicht nekpijn

De gemiddelde menselijk hoofd weegt tussen de acht en 12 pond. We zijn gebruikt voor de uitvoering van dit gewicht rond, maar veel mensen last van nekklachten als gevolg van extra spanning en stress. Aanhoudende nekklachten kan leiden tot extra problemen in het lichaam. Echter, kleine nek en bovenste rugpijn, waaronder stijfheid, pijn en het uiterlijk van een nek bult, zijn opgelapt.
Het bepalen van de oorzaak

Overmatige nekklachten
en spierspanning kan worden toegeschreven aan stress, slechte houding en ergonomische problemen, of kan het gevolg zijn van een blessure te zijn.

Bad ergonomie
, zoals het kantelen van het hoofd bij een ongemakkelijke hoek terwijl het werken op de computer, kan leiden tot nekpijn, stijfheid in de nek, hoofdpijn, gespannen spieren, pijn in de schouder en spanning. Werken in slechte verlichting kan leiden tot een slechte houding, wat bijdraagt ​​aan spierspanning in de nek en schouders. Dragen stress in de kaak en de nek, veroorzaakt door spannen de nekspieren en /of klemmen van de kaak, kan leiden tot gespannen spieren. Al deze bronnen van spierspanning bijdragen tot de vorming van een nek bult.
Behandelen van het probleem

Hoewel stress is soms onvermijdelijk, kunt u elimineren of verminderen van de ernst van stress-gerelateerde nek knopen.

Over-the-counter pijn remedies kunnen nek-en schouderpijn te verlichten, maar niet de behandeling van de onderliggende spanning. In plaats daarvan, kan eenvoudige stretchoefeningen de gespannen spieren die kunnen leiden tot de vorming van een nek bult weg te nemen.

Langzaam draaien van je hoofd van links naar rechts is een eenvoudige en effectieve manieren om nekklachten te verminderen. Een andere eenvoudige stretch is om je kin rusten op je borst, en houd het daar voor drie of vier keer diep adem.

Als u te veel tijd te besteden aan een bureau of computer, de grootste manier om nekklachten te voorkomen is om te nemen regelmatige pauzes. Kom uit je stoel tenminste elke 40 minuten en rond te lopen. Sluit je ogen om ze te ontspannen. Doe een paar rondes van het hoofd draait en schouders rollen om de spanning van de nekspieren los. Vergeet niet dat alle nek oefeningen en strekt moet worden gedaan in een soepele, gecontroleerde bewegingen.

Goede ergonomie
kan verhogen uw werk comfort, het verwijderen van het risico van een stijve nek, spanning en de resulterende bult. Het aanpassen van de hoogte van uw computer stoel of monitor kunt nekklachten te verminderen en maakt een enorm verschil in het verlichten van gespierde nek problemen.
Zoek Buiten Help

Tenzij veroorzaakt door een ongeval of letsel, een nek bult geen ernstig medisch probleem. Echter, als regelmatige stretching en lichaamsbeweging niet helpen verlichten van de stijfheid in de nek, als de bult lijkt erger te worden of als u ernstige pijn bij het rekken, kan het tijd zijn om een ​​arts of chiropractor te bezoeken voor een evaluatie.