Oefeningen om buikvet te verliezen na de zwangerschap

Na de eerste vreugde van de bevalling, de meeste moeders willen om zich te ontdoen van de onvermijdelijke buikvet opgedaan tijdens de zwangerschap. Het wegwerken van uw buikvet is belangrijk, want het is een van de meer gevaarlijke plaatsen in het lichaam om vet te houden. Een studie uitgevoerd door de Mayo Clinic bleek dat buikvet het risico van diabetes, cardiovasculaire ziekte en sommige vormen van kanker te verhogen. Hoewel het moeilijker kan zijn voor sommige vrouwen dan anderen, zal de volgende oefeningen helpen elke vrouw hun ongewenste post-zwangerschap buikvet goed verliezen. Aerobic Exercise

Het belangrijkste ding dat elke nieuwe moeder die wil om buikvet te verliezen kan doen is een soort van aërobe training te beginnen. Consistente aërobe training zal calorieën te verbranden in een snel tempo en de snelheid van uw stofwisseling, die zal breken het voedsel dat u consumeren. Er zijn vele manieren waarop u uw fix van aërobe training kan krijgen. Kies iets dat je geniet, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen. Bij het doen van uw aërobe training, te beginnen met een korte warming-up van vijf tot 10 minuten, gevolgd door 20 tot 40 minuten van uw activiteit in een gestaag tempo. Probeer het tempo van je training hoog te houden, maar op een niveau dat u in staat te houden voor het geheel van uw oefening zal zijn. Probeer uw aërobe training te krijgen in twee tot drie keer per week. Als u doorgaat met trainen, zult u merken dat u in staat om het tempo van de training te verhogen en meer calorieën verbranden dan de spanwijdte van de 20 tot 40 minuten zal zijn.
BuikOefeningen

andere goede manier om buikvet te verliezen na de zwangerschap is het opbouwen van je buikspieren. Het opbouwen van de buikspieren ook versnelt de stofwisseling en verbrandt vet. Het is aangeraden om te proberen en te doen krachttraining voor het hele lichaam, maar specifieke training van de buikspieren versnelt het trimmen van buikvet. Veel oefeningen kunnen worden gedaan om de buikspieren te versterken. Proberen om twee tot drie buikspieroefening doet drie keer per week en doen 12 tot 20 herhalingen per stuk. De eerste buikspieroefening je kunt doen is een basic crunch. Voor crunches, op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten op de grond. Gebruik je buikspieren om je schouders en romp enkele centimeters van de grond tillen. Dan lager langzaam je schouders naar achteren naar de grond. Een andere goede buikspieroefening is hip raises. Begin met het liggend op je rug liggen met je benen recht omhoog in de lucht op bijna een hoek van 90 graden. Leg je handen onder je kont en proberen om je heupen te verhogen een paar centimeter van de grond. Probeer niet om uw handen te gebruiken om je heupen te verhogen, maar als je een boost nodig hebt, duw omhoog met je handen totdat je in staat bent om je heupen te heffen op uw eigen. Deze twee oefeningen werken verschillende gebieden in uw buikstreek en zijn een geweldige mix in je buik routine.