De buikspieren zijn notoir moeilijk te vormen. Veel mensen houden niet van het proces en gewoon voorkomen dat de uitoefening van hun buikspieren. Begin met muziek die je wilt. Met de muziek op de achtergrond, kunt u beginnen door te doen wat crunches. Persoonlijk kies ik om te oefenen met muziek, want het kost mijn gedachten af wat ik doe, zodat ik de eerste oefening niet zal voelen bored.For, kunnen we beginnen met een gemakkelijke. Leg meteen op je rug op de vloer of op een mat. Langzaam en voorzichtig breng je schouders omhoog totdat ze te doen opstaan van de vloer. Houden ze er voor ongeveer 3 seconden, dan voorzichtig laat ze vallen terug in hun uitgangspositie. Ga door met deze activiteit grenzen aan twintig keer daily.For de volgende activiteit, weer rusten op je rug, maar deze tijd, positie een hand onder je ruggengraat. U kunt een kussen ook gebruiken om je rug te ondersteunen in plaats van met behulp van uw hand. Verhogen langzaam zowel van je knieën, het houden van uw onderbenen recht en evenwijdig aan de grond, totdat je onderbenen worden loodrecht op je dijen. Houd deze positie gedurende ongeveer 5 seconden, dan breng langzaam je benen terug naar de uitgangspositie. Rusten gedurende 3 seconden, dan herhalen. Presteren ongeveer 10 herhalingen van deze activiteit daily.As je meer geavanceerde, kunt u een variant van de tweede activiteit te proberen. Na het brengen van uw knieën omhoog, zodat de onderbenen zijn loodrecht op je dijen, terwijl dat pose, doe een crunch. Doe dit door het houden elkaar gebalde vuist zachtjes tegen elk oor, dan kraken je bovenlichaam langzaam naar boven, zodat je ellebogen raken je knieën. Nadat ze aanraken, lager uw bovenlichaam langzaam op de grond als je ook lager uw legs.The laatste oefening is de meest geavanceerde en wilt u misschien om het te behouden totdat je in staat bent om al het bovenstaande oefeningen uit te voeren zonder problemen. Voor deze laatste oefening, weer op je rug liggen op een mat of de vloer. Het is beter als je een mat te gebruiken, omdat de harde vloer een beetje pijnlijk kan zijn op je onderrug. Leg je armen langs de zijkanten van je lichaam op de mat. In dit hele activiteit, zal je armen rusten in deze positie voor support.Now hef langzaam je benen omhoog, zodat uw voeten niet langer de mat raken meer. Verhogen het net genoeg zodat je voeten verliest het contact met de mat, maar niet hoger. Houd ze in die positie voor ongeveer 10 seconden, en vervolgens langzaam zakken ze terug op de mat. Als je houd je benen omhoog, vergeet niet te ademen. Veel mensen houden hun adem in terwijl het doen van deze oefening, maar het is beter om te blijven ademen. Herhaal deze oefening voor 10 of 20 keer per dag, afhankelijk van uw comfort niveau. Als de volgende dag voel je je een spierpijn rond de onderbuik, rust een dag voordat u verder gaat deze oefening. Je spieren moeten wennen na een while.Now al deze oefeningen zijn geweldig, maar je moet ook je voeding letten. Een gezond dieet in combinatie met deze oefeningen zal binnenkort helpen toon je buikspieren.
