Oefeningen om Tennis Elbow Cure

tenniselleboog is wat wordt genoemd een muisarm (RSI), wat betekent dat de schade zich heeft voorgedaan als gevolg van overmatig gebruik van een instrument waardoor pijn en weefselschade. Carpel tunnel syndroom en "kramp schrijver" zijn andere voorbeelden van RSI. Bepaalde stretching en spierversterkende oefeningen kan een zere arm rehabiliteren en te houden tenniselleboog op de baai. Echter, het is belangrijk om te laten de gewonde armleuning voor de training en het werken in de richting van herstel. Flexor en extensor stretch

Verleng de gewonde arm zo ver mogelijk zonder inspanning of overextending de arm. Hebben de palm naar boven. Trek de vingertoppen naar beneden met je andere hand, het uitrekken van de flexor spier. Trek niet aan het punt van de pijn. Doe dit 25 seconden.

Verleng de gewonde arm weer zonder overextending, dit keer met de palm naar beneden. Trek de vingertoppen naar beneden en in de richting van het lichaam, het strekken van de extensor spieren, zonder dat het pijn. Doe dit 25 seconden vast en herhaal deze beide oefeningen twee keer per dag.
Flexor /extensor versterken

Houd een licht gewicht (1-5 lbs) in de palm van je gewonde hand met je hand naar boven. Ondersteun uw onderarm op een stabiel oppervlak met de pols en gewicht opknoping uit. Zachtjes pompen de pols op en neer, curling de pols in de arm. Pomp tienmaal, rust en herhaal voor drie reeksen.

Nu flip de hand over met de palm en het gewicht naar beneden. Krul de pols omhoog naar de achterkant van je arm zo ver het kan gaan zonder dat het pijn. Nogmaals, pompen 10 keer, rust en herhaal voor de drie reeksen.
Deviator versterken

De afwijkend gedrag zijn de spieren die het mogelijk maken de pols te verplaatsen van van links naar rechts. Houd het gewicht verticaal in je handpalm met de duim naar boven gericht. Zachtjes te pompen de pols verticaal alsof hameren een spijker. Pomp 10 keer, rust en herhaal voor drie reeksen.

Houd de pols verticaal, maar nu draai de pols naar binnen en naar buiten alsof zwaaien. Twist tienmaal, rust en herhaal voor drie reeksen.
Tips

Als uw letsel geneest en je arm versterkt, verhoging van het bedrag van de oefening. In plaats van het herhalen van drie keer, herhaalt u zo lang mogelijk of zo lang als het niet pijnlijk. Het masseren van de gewonde elleboog met de toppen van uw vingers voor vijf minuten zal helpen verlichten eventuele pijn.