Oefeningen om Neck & Shoulder Pain

Zodra een taak beginnen ontlasten, doen veel mensen niet in de gaten de uren wegglijden als ze blijven gebogen over hun bureau verdiept in het werk. Het is pas wanneer ze kijken of staan ​​dat zij zich bewust worden van pijnlijke schouder-en nekspieren. Terwijl nu en gespannen spieren kunnen niet veroorzaken veel schade, herhaalde stammen wil. Ernstige lichamelijke problemen kunnen worden voorkomen door het plannen van tijd om een ​​paar snelle en eenvoudige spier-ontspannende stukken doen. Warm-Up

Vermijd het uitvoeren van stukken zonder eerst opwarmen. Vergeet niet dat, terwijl veel van de oefeningen kunnen worden uitgevoerd zittend, staand biedt het extra voordeel van het uitrekken van het hele lichaam. Voer alle oefeningen met een rechte rug. Sinds houding neigt te hangen vooruit na zitten voor langere tijd, doe een paar schouder haalt zijn schouders op totdat je voelt dat je schouders ontspannen. Rolling je schouders werkt ook goed.

Als je nek voelt verkrampt, warmen eerst met door plooien in je kin iets en het verplaatsen van uw nek rug. Als je nek is gewend om vooruit te steken, moet u uw nek te scholen om te herkennen wanneer het in lijn met je ruggengraat. Dit kan gedaan worden door het nemen van je wijsvinger en zachtjes duwen je kin terug. Houd vijf seconden. Herhaal dit 15 keer. . Doe dit wanneer u merkt dat uw nek vooruit
Rekt

Hals
: --- Sta rechtop met je hoofd en ogen naar voren gericht. Langzaam kantel je hoofd naar achteren, alsof opkijkend naar de hemel. Houd gedurende 10 seconden. Breng je hoofd terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening 15 keer. --- Sta rechtop met je hoofd en ogen naar voren gericht. Draai langzaam je hoofd naar rechts. Houd vijf seconden en dan terug je hoofd naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal dit 15 keer. Doe dezelfde oefening naar links. --- Sta rechtop met je hoofd en ogen naar voren gericht. Langzaam je hoofd schuin naar rechts, met als doel je oor naar je schouder. Houd vijf seconden. Breng uw hoofd naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal dit 15 keer. Doe dezelfde oefening naar links

Schouders
:. --- Sta rechtop met je hoofd en ogen naar voren gericht. Strek je armen uit alsof die voor iets direct voor u. Voorzichtig hef je je armen. Uw lichaam zal uitzien als een "I." Houd vijf seconden. Met je armen nog steeds boven het hoofd, trek je armen terug. Houd vijf seconden. Herhaal dit 15 keer. --- Sta rechtop met je hoofd en ogen naar voren gericht. Strek je armen uit alsof die voor iets direct voor u. Buig je polsen, zodat uw vingertoppen wijzen naar de hemel. Houd vijf seconden. Strek je polsen. Herhaal, afwisselend het buigen en strekken van je polsen 15 keer. --- Om het gebied te ontspannen tussen je schouderbladen, rechtop staan ​​met je hoofd en ogen naar voren gericht. Hef je armen boven je hoofd en buig je rechter elleboog, het plaatsen van uw rechterhand tussen je schouderbladen. Neem uw linkerhand, plaats het op je gebogen elleboog en trek de elleboog naar beneden. Houd vijf seconden. Herhaal dit 15 keer.
Andere oplossingen

In de 2004 artikel "Schouder-Nek Strain Syndroom (SNSS)," Dr John Doe dezelfde oefening met het andere elleboog. S. Gillick staten, "Sleep positie is waarschijnlijk de meest belangrijke gedrags voorwaarde dat de kwetsbaarheid voor en het ontstaan ​​en de resolutie te SNSS beïnvloedt." Slapen op de buik legt de meeste spanning op de nek en shoulders.Maintain goede houding tijdens het staan, lopen en zitten. Bij het werken aan een bureau, zorg ervoor dat het bureau in hoogte, computermonitor niveau en de muis zijn comfortabel, en in een stoel zitten met de armen.