Oefeningen om Knee Stijfheid Ontlast

Knie stijfheid kan een gevolg zijn van een aantal dingen, maar kan bijna altijd door het uitrekken van de belangrijkste spieren in het been worden verlicht. Strakke quadriceps zijn vaak de boosdoener van trekken aan de knie, waardoor de stijve gevoel en soms zelfs de knie te trekken uit groepering. Maakt niet uit wat de oorzaak is, moet u contact op met uw arts en een fysiotherapeut voordat u begint met een oefening regime. Voordat u begint

Stretching en het versterken van de spieren die de knie te ondersteunen is het belangrijk om de knie gezond te houden. De spieren ondersteunen niet alleen de knie, maar ook schokken te absorberen voordat het aan de knie, en hulp bij bereik van de beweging.

Voordat u begint been oefeningen, doen 10 tot 20 minuten van aërobe activiteit om op te warmen de spieren. Omdat u al problemen ondervindt in de knie, zorg ervoor dat de oefening is low-impact, zoals zwemmen of wandelen.
Quadriceps

De quadriceps is de belangrijkste spier dat de knie beïnvloedt. Het houden van de quadriceps sterk en flexibel zal helpen verlichten stijfheid in de knie.

Om je quadriceps te versterken, te beginnen met been liften. Lig plat op je rug liggen, buig een knie en plaats de voet plat op de grond. Til de rechte pijp langzaam door het aandraaien van de bovenbeenspieren. Tillen zodat de knieën bij elkaar, en houd gedurende 10 seconden. Herhaal 10 tot 12 keer.

Andere versterking optie voor de quadriceps is kraakpanden. Begin met je voeten parallel, knieën en tenen naar voren gericht op heupbreedte. Buig je knieën, zodat je billen te bereiken achter je als op zoek naar een stoel. Buig je knieën tot je een maximum van 90 graden, en minder bereiken als u pijn in de knie. Doe deze oefening in sets van 10 of 12.

U kunt ook strek de quadriceps door staande op een voet en het buigen van de andere knie, met de voet van de gebogen knie in je hand achter je. Houd je knieën tegen elkaar en houd de positie. Houd alle stukken gedurende 30 seconden en niet stuiteren of te trekken, gewoon houd de positie.
Hamstring

De hamstring is een andere belangrijke beenspier die helpt bij het ondersteunen van de knie en kan verlichten stijfheid in de knie indien goed versterkt en gestrekt. Wandelen naar achteren is een zeer eenvoudige manier om de hamstrings te versterken;. Dit combineert aërobe activiteit en de versterking in een

Om de hamstring stretch, zet een voet naar voren met je hiel op de grond en teen in de lucht. Terwijl zowel de tenen en knieën wijzen naar voren, buig in de taille en hang je bovenlichaam naar beneden over je gestrekte been. . Verandering benen, houdt de rek gedurende 30 seconden aan elke kant
Waarschuwing

Uw stijve knie kan een gevolg van een andere aandoening, zoals artritis, of het kan zijn dat u herstellende van een knieoperatie. In deze gevallen moet u overleggen met uw arts en /of fysiotherapeut.