Oefeningen om Hand Mobiliteit Steun

Als u last heeft van artritis of heeft gehad die een operatie aan je hand, kan je merken dat je mobiliteit de hand hebben verminderd. Fysiotherapeuten in de Mayo Clinic en Web MD hebben een reeks van oefeningen die kunnen helpen bij het verbeteren van uw vermogen om uw handen comfortabel en precies gebruik gemaakt. Als u klaar bent met de oefeningen, ga in uw eigen tempo. Als een oefening veroorzaakt pijn, doe het zo goed als je kunt of verhuizen naar een andere. Vinger Bend

Ontspan je rechterhand. Strek je vingers en plaats ze dicht bij elkaar. Buig het bovenste en middelste gewrichten van uw vingers terwijl je je pols en knokkels recht. Strek je vingers langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening voor zo veel herhalingen als u vertrouwd bent met, en dan overschakelen naar de andere kant.
Vuist Oefening

Begin met de vingers van je rechterhand rechtdoor maar uit elkaar. Breng uw vingers samen in een losse vuist. Verpak uw duim rond de buitenkant van de vuist. Vermijd knijpen te strak. Spreid je vingers naar buiten in de uitgangspositie. Herhaal de oefening met de andere hand.
Palm Stretch

Ontspan je rechterhand. Spreid je vingers naar buiten zo ver uit elkaar als comfortabel is. Houd de positie voor een telling en dan ontspan je vingers en breng ze weer bij elkaar terwijl ze recht. Open je vingers weer. Herhaal de oefening met je linkerhand.
Vingertop Touch

Strek de vingers en duim van je rechterhand. Buig je duim en strek het over je handpalm totdat u het pad van uw handpalm onder je pink vinger aanraken. Als je het niet kan maken ver, strekken zo ver als je kunt. Terug naar de uitgangspositie. Voor een variant, raak je duim op het uiteinde van elke vinger, zodat het vormt een O. Herhaal met je andere hand.
Joint Bend

Deze oefening helpt bij het verbeteren mobiliteit van afzonderlijke koppelingen binnen de vingertoppen. Met je rechterhand in een ontspannen houding, gebruik uw linkerhand om voorzichtig buigen elke vinger naar beneden van het gewricht. Beginnen door te drukken naar beneden zachtjes op de gezamenlijke dichtst bij uw handpalm, zodat het buigt. Herhaal de oefening opnieuw, dit keer buigen van de middelste gewricht van de vinger. Herhaal nogmaals, buigen de top van elke vinger. Herhaal de oefeningen met je linkerhand
Vinger Spread en Vuist

Deze oefening combineert twee vorige oefeningen:. De palm stretch en de losse vuist oefening. Begin met de vingers van je rechterhand rechtdoor. Spreid je vingers zo ver uit elkaar als je kunt. Breng uw vingers weer samen, vormen ze in een vuist. Houd deze positie gedurende vijf seconden. Herhaal met uw linkerhand.